Как подготовить свой организм к зиме. Как подготовить свой организм к беременности? Жизнь без стрессов и волнений

Инструкция

Перестаньте курить, никотин крайне негативно влияет на процесс беременности. Угрозы выкидыша, преждевременных родов, а также недостаточности веса ребенка повышаются многократно. Добивайтесь того же от своего партнера. Многочисленные исследования показывают, что пассивное курение отрицательно сказывается на беременности. Алкоголь также крайне вреден . Он может стать причиной врожденного порока и массы других заболеваний . Отказаться от вредных привычек бывает очень сложно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если она вам необходима.

Перейдите на здоровое питание, если вы еще этого не сделали. Вы должны насытить свой организм питательными веществами, необходимыми для здоровой беременности. Старайтесь ежедневно в равных пропорциях потреблять в пищу фрукты и овощи. Вам также необходимо цельное и продукты с высоким содержанием кальция, например, молоко, йогурты, апельсиновый сок и т.д. Разнообразьте свой рацион белковой пищей, ешьте больше орехов, мяса, бобовых, соевых продуктов и другие продукты, содержащие это вещество. Также постарайтесь есть больше рыбы, она насыщена витамином Омега 3, необходимым для хорошего развития мозга и глаз ребенка. Кроме того, рыба богата белком, витамином D и другими питательными веществами.

Начните заниматься физическими тренировками, это подготовит ваше тело к беременности и родам. Ежедневно уделяйте, по крайней мере, 30 минут на умеренные тренировки, например, бегу, поездкам на велосипеде или силовым тренировкам. Попробуйте заняться йогой, она поможет вам улучшить гибкость вашего тела. Не прекращайте заниматься даже во время беременности, необходимо будет лишь слегка скорректировать программу тренировок. Если вы никогда ранее не занимались спортом, начните с малого, например, с 20-ти минутных пеших прогулок. Постепенно усложняйте тренировки, увеличивая свою ежедневную физическую активность.

Старайтесь избегать любых инфекционных заболеваний, особенно тех, которые могут навредить вашему будущему . Прежде всего, не ешьте холодную ветчину, непастеризованные мягкие сыры и другие молочные продукты, сырую или недоваренную рыбу и т.д. Не пейте также непастеризованные соки, которые могут стать источниками заражений. Храните все продукты при правильной температуре, установите холодильную камеру на 2 – 4оС, морозильную – на -18оС. Обязательно сделайте прививку , это очень важно на период беременности. Заболевание гриппом может привести к пневмонии и преждевременным родам.

Для каждой женщины беременность это важный и ответственный период в жизни. Поэтому к зачатию ребенка необходимо отнестись со всей ответственностью. И лучше всего, если к этому Вы начнете подготавливаться заранее.

На сегодняшний день статистика говорит о том, что абсолютно здоровых детей рождается мало, и это не говорится о детях с тяжелой патологией.
Довольно большой процент новорожденных с диагнозом «гипоксическое поражение ЦНС». В данном случае большая часть деток должны проходить лечение, назначенное именно специалистами, неврологами. Детки с таким заболеванием рождаются и у здоровых родителей. А причиной тому является экологическое состояние нашей окружающей среды. Следовательно, что бы малыш родился здоровым и полноценным, желательно заранее заняться планированием беременности.

Содержание статьи:

С чего начать

В первую очередь, даже если Вы на все 100% уверены в том, что здоровы, необходимо пройти полное медицинское обследование. Так как может случиться разное, а о том, или ином заболевании узнать лучше заранее, потому что лечить его правильнее всего до беременности, а не во время ее. При планировании лучше всего заранее знать болели ли Вы краснухой в детстве, так как это заболевание во время беременности чревато прерыванием беременности, или же отставанием в физическом и умственном развитии ребенка. В случае, если Вы не болели краснухой, то предотвратить данное событие можно сделав одну прививку от краснухи.

Если Вы узнали, что беременны, не предпринимая никаких мер заранее, не стоит переживать, различные курьезные ситуации поможет предупредить консультация хорошего классифицированного гинеколога.

Как будет протекать беременность, зависит от Вас лично, в первую очередь необходимо начать вести здоровый образ жизни, или продолжить, если Вы вели его и ранее, встать на учет в женской консультации, что бы опытный врач мог наблюдать за Вашим состоянием.

Если Вы только планируете родить ребёнка, то о здоровье своего малыша необходимо задуматься заранее.

Что необходимо для зачатия здорового малыша?

В первую очередь необходимо обратить внимание на то, что в процессе рождения ребенка принимают оба родителя. Хоть на женщине и лежит гораздо больше ответственности, так как именно у нее под сердцем будет развиваться новая жизнь. Именно женщина питает малыша и дарит ему уют и тепло в своем чреве.

Мужчина тоже играет важную роль, так именно он отвечает за то семя, которое даст новую жизнь. Каково оно, здорово ли. Поэтому, планируя беременность, не стоит забывать о том, что о здоровье малыша несут ответственность, как мама, так и папа.

В случае, если вы избавляетесь от вредных привычек, делать это необходимо вместе обоим родителям. Отказаться от некоторых лекарств, алкоголя, наркотиков, табака, следует за несколько месяцев до беременности, а лучше всего за год. За это время ваш организм сможет очиститься от токсинов и вредных веществ, что положительно скажется не только на здоровье будущего ребенка, но и на вашем в том числе.

Следующий этап – помощь женскому организму в борьбе с различными факторами окружающей среды, которые негативно сказываются на здоровье будущей матери и непосредственно малыша. Не стоит упускать из виду то, что все это применимо и к мужскому полу. Будущий папа не получит никакого вреда от того, что будет принимать витамины и минеральные вещества, а также, если будет .

Питание

Решив подготовить свой организм к зачатию ребенка, необходимо внести в свой рацион только те продукты, которые богаты полезными компонентами. Женщине нужно принимать фолиевую кислоту, так как она предотвращает осложнения в развитии нервной системы ребенка.

В том числе, в нужном количестве в организм будущей матери должны поступать железо – оно повышает гемоглобин в крови, а значит и количество кислорода, которое поставляется кровеносной системой в органы и ткани человека, кальций – он укрепляет костную систему, йод – необходим для защиты щитовидной железы и .

Посещение врачей

Если вас по какому-то поводу мучают сомнения, то это еще один повод обратиться к специалисту.

В первую очередь необходимо посетить терапевта, причем обоим будущим родителям. С ним необходимо подробно обговорить тот факт, что вы решили забеременеть и подготовить свой организм к этому событию.

Также, у терапевта следует поинтересоваться, какие анализы вам необходимо сдать, какие обследования нужно пройти. Учитывая ваше состояние здоровья и общую историю болезней (наличие хронических заболеваний), терапевт может назначить вам дополнительные консультации узкопрофильных специалистов.

Не стоит затягивать и с посещением женской консультации! Своему специалисту гинекологу необходимо рассказать о своих планах, которые касаются будущей беременности. Он же в свою очередь обязательно возьмет у Вас все необходимые для проверки мазки и даст направление на обследования, которые дадут возможность выяснить, насколько готова Ваша половая система к зачатию, нет ли в ней отклонений в расположении матки или же в функциональности яичников. Сделают проверку и на венерические заболевания.

Ваш партнер, также должен обратиться к специалисту. В случае, если имеются какие то проблемы с микрофлорой половых органов, то заняться лечением лучше всего до беременности, так как в данном случае в основном применяются для лечения антибиотики, которые негативно сказываются на развитии плода.

После того, как Вы с Вашим партнером проконсультируетесь у доктора, сдадите все анализы и в случае необходимости пройдете назначенное лечение, и будете вести здоровый образ жизни, то можно спокойно приниматься за само зачатие.

О чём следует помнить при планировании малыша?

Многие родители хотят, что бы ребенок родился именно на протяжении определенного времени года, или на протяжении определенной недели какого-то конкретного месяца. Все это можно спланировать, а воспользоваться для этого необходимо калькулятором беременности. При использовании данного метода, вам необходимо знать следующее: продолжительность Вашего менструального цикла и период овуляции в Вашем организме.

В данном случае нет необходимости в том, что бы сидеть и подолгу высчитывать предполагаемые сроки рождения ребенка, так как Вы можете в течение секунды увидеть дату предполагаемого зачатия, и дату рождения ребенка. Для этого Вам всего лишь нужно будет ввести данные в калькулятор.

Если с датой определились, можно приступать и к зачатию. Но стоит учесть и тот факт, что не всегда получается, забеременеть с первого раза. Не стоит переживать по этому поводу, просто нужно повторить попытки. И когда Вы заметите первые признаки, удостоверить в этом окончательно поможет тест для беременности.

Еще стоит оговорить тот факт, что решив зачать ребенка необходимо отказаться от всех контрацептивов . Не страшно также и то, если беременность наступит в период приема таблеток, но все же это не желательно. Отметить прием контрацептивов следует еще за три месяца до предполагаемого зачатия, а вместо них следует начать прием фолиевой кислоты.

Помимо физического состояния здоровья, необходимо подготовить себя и морально . Чтобы дальнейшая Ваша беременность не стала для Вас стрессом. Необходимо настроить себя и смириться с той мыслью, что у Вас будет пополнение, маленькое прекрасное чудо, которое будет нуждаться в Вашей любви, ласке и внимании. В качестве подготовки можно почитать специальную литературу, как для периода беременности, так и о дальнейшем уходе за Вашим малышом. Вы должны психологически быть готовы к тому, что на Вас ляжет огромнейшая ответственность за жизнь и судьбу малыша, Вашего ребенка, частичку Вас самих.

Имея огромное желание родить ребенка, ведя здоровый и полноценный образ жизни, следуя советам специалистов, и ваши мечты станут реальностью. Просто необходимо осознать, действительно ли Вы готовы на данном этапе завести ребенка, готов ли к этому Ваш муж. Беременность будет протекать намного легче и спокойнее, если Вы будете испытывать поддержку со стороны близких и любящих Вас людей.

Употребляйте больше нежирного мяса (индейка, курица, телятина), рыбы и морепродуктов, содержащих сложные волокна. Каждый прием пищи со сложными волокнами ускоряет процесс похудения и выводит лишнюю воду. Конечно же, стоит исключить из меню свинину и баранину.

2. Клетчатка

Ешьте как можно больше растительной клетчатки в первой половине дня. Также очень важно съедать клетчатку перед основным приемом пищи. Запомните: сначала салат или фрукт, и только спустя некоторое время – обед или ужин. Клетчатка займет часть объема желудка, и вы будете есть меньше. Исключите из рациона фрукта с высоким содержанием сахара: финики, виноград и бананы.

3. Сложные углеводы

Попробуйте ввести в рацион сложные углеводы, заменив ими легкие: крупы, каши, макаронные изделия грубого помола, бобовые, то есть те продукты, которые будут медленно повышать уровень сахара в крови.

4. Дробное питание

Чувство голода появляется примерно через три часа после последнего приема пищи, поэтому, чтобы чувствовать себя комфортно, сократите промежутки между едой до этого времени. Не забудьте урезать и порции еды. Так вы сможете уменьшить объем желудка, который привыкнет получать небольшое количество пищи за раз. Со временем, благодаря такой уловке, вы будете наедаться гораздо меньшим объемом пищи, что будет только в плюс вашей диете. Пить за один прием стоит не больше 200 мл жидкости.

5. Детокс

Постарайтесь разработать детокс-программу вместе с профессиональным диетологом. Нужно разгрузить организм от токсинов и вывести из него лишнюю жидкость. Строго придерживайтесь составленного меню и по возможности делайте дренажные процедуры.

6. Поливитамины, Омега-3 жирные кислоты

Обязательно начните принимать поливитамины и Омега-3 жирные кислоты до начала диеты и продолжайте это делать вовремя. Эти вещества необходимы для нормализации жирового обмена и просто в период занятий спортом и при интенсивных физических нагрузках, они позитивно влияют на психическое состояние, которое может резко пошатнуться во время жестких пищевых ограничений, и нормализуют уровень холестерина в крови.

7. Физические нагрузки

Увеличивайте физическую нагрузку постепенно. Начните с 30-40 минутной прогулки быстрым шагом, и только затем уже переходите к серьезным физическим упражнениям и программам.

8. Вода

Очень важно пить как можно больше воды – не меньше 1,5 – 2 литров в день. Исключите из меню все сладкие и газированные напитки, заменив их обычной водой. Помните, что в выпитый за день объем не включаются чай, кофе, супы и другие подобные жидкости.

9. Здоровый сон

Возьмите за правило вовремя ложиться и вовремя вставать. Постарайтесь распланировать день так, чтобы на сон уходило не менее 8 часов в сутки, а подъем и отход ко сну были ежедневно в одно и то же время.

10. Позитивный настрой

Поддерживайте приятную атмосферу в семье и дома. Диета, как правило, тяжело дается людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, поэтому наполните свой день приятными мелочами. Начните вводить их в свой ежедневный план еще до перехода на новый режим, чтобы те смогли войти в привычку.

Во время беременности нагрузка на женский организм увеличивается в 2 раза. У будущей мамы обостряются старые заболевания и появляются новые. Нарушается работа пищеварительного тракта, изменяется гормональный фон. Отекают конечности, беспокоит желудок и давление. Крошатся зубы, а волосы и ногти становятся ломкими и тонкими. Негативные последствия беременности можно свести к минимуму, если заранее подготовить тело и разум к зачатию и вынашиванию новой жизни.

Полноценное обследование

Гинеколог – специалист, с которого все начинается. Женский врач проводит визуальный осмотр половых органов, берет мазок, чтобы исключить воспаление, из-за которого нарушается проходимость в фаллопиевых трубах. Назначает УЗИ, отправляет пациентку на анализы крови, чтобы определить уровень гормонов и убедиться, что у девушки нет венерологических заболеваний. Многие инфекции, передающиеся половым путем, способствуют образованию спаек. Они повышают риск внематочной беременности и снижают шанс на зачатие естественным способом.

Венерические инфекции могут вызывать мутации плода, поэтому будущая мать обязана сдать кровь на сифилис, гонорею, ВИЧ, хламидии, генитальный герпес и трихомонаду. Лучше, чтобы аналогичное обследование прошел и мужчина, который собирается стать отцом.

Если в доме живет кошка, женщине стоит сдать анализ на токсоплазмоз и проверить, не является ли животное носителем этого заболевания. При положительных результатах питомца на период беременности отправляют к родителям или друзьям.

Гинеколог составит план дальнейших действий и список врачей, которых предстоит посетить. Перед беременностью проверяют:

• щитовидную железу;
• пищеварительный тракт;
• сердце;
• мочеполовую систему.

Обязательно записываются на прием к стоматологу и лечат все зубы, пораженные кариесом. У женщин, вынашивающих ребенка, изменяется состав слюны. Бактерии, попадающие в ротовую полость, не гибнут, а размножаются, провоцируя обострение всех стоматологических заболеваний. Кариозные зубы из-за инфекции и нехватки кальция истончаются и разрушаются.

Следующий этап – визит к офтальмологу. Врач проводит диагностику глазного дна и решает, каким способом будет рожать женщина: естественным или с помощью кесарева сечения.

Партнерам, планирующим зачатие, понадобится консультация генетика. Не важно, насколько здоровыми считают себя родители. Дети с патологиями рождаются и у людей без отклонений, поэтому лучше не рисковать. Специалист проведет подробное исследование и определит, насколько высоки шансы генетических мутаций. А также даст рекомендации, как зачать здорового и полноценного ребенка.

Если девушка не помнит, болела она краснухой или нет, она сдает кровь на антитела к этой инфекции, а также к цитомегаловирусу и герпесу. Женщина, у которой отсутствует иммунитет к опасным заболеваниям, проходит вакцинацию за 3–4 месяца до зачатия.

Пациенткам с сахарным диабетом и другими серьезными проблемами понадобится консультация профильных специалистов. Врачи оценят состояние будущей матери, скажут, можно ли ей вынашивать ребенка, а также посоветуют, как подготовить тело к зачатию и родам.

Витаминная диета

Голодания приносят телу женщины не меньше вреда, чем злоупотребление алкоголем или никотином. Низкокалорийные диеты – причина отсутствия овуляции. А ведь без яйцеклетки зачатие не произойдет.

Организму будущей мамы нужны микроэлементы и витамины:

• фолиевая кислота;
• калий;
• железо;
• аскорбиновая кислота;
• омега-3;
• кальций;
• токоферол;
• бета-каротин;
• витамины К и Д.

Минералы снижают нагрузку на сердце, укрепляют нервную систему и предупреждают пороки у ребенка. Витамины повышают иммунитет, восстанавливают репродуктивную функцию и подавляют скрытые инфекции и воспалительные процессы.

Чтобы организм женщины получал достаточно полезных компонентов, в ее рационе должно быть много фруктов, кисломолочных напитков, сырых и отварных овощей, орехов и различных круп: пшеничной, гречневой, пшенной, овсяной.

Фолиевая кислота, один из самых важных элементов, содержится в брокколи, горохе, чечевице, брюссельской и цветной капусте, кукурузе и сельдерее. В свекле присутствует витамин В9, а также железо, которое нормализует уровень гемоглобина. Морковь и тыква насытят тело женщины и фолиевой кислотой, и бета-каротином. А морская рыба станет полезным источником омега-3.

Будущая мама тщательно следит за рационом и калорийностью каждого продукта. Голодать нельзя, но и переедать тоже. Лишний вес – причина гормональных сбоев, проблем со спиной и ногами, а также осложнений во время родов. Чтобы поддерживать массу тела в норме, девушки употребляют много овощей и каш, отказываются от жареных блюд, фаст-фуда, газировки, сладостей и полуфабрикатов.

Физические нагрузки

Спорт повышает выносливость женского организма и помогает легче перенести беременность. Но будущим мамам не советуют перегружать тело. Противопоказаны штанги, тяжелые гантели, интенсивный бег и упражнения, затрагивающие мышцы пресса и бедер.

Полезны:

• пилатес;
• йога;
• бодифлекс;
• плавание;
• ролики и катание на коньках;
• ходьба.

Девушкам, у которых никак не получается забеременеть, советуют попробовать специальный комплекс йоги для зачатия. А женщинам, которые боятся разрывов и травм во время родов, подойдут упражнения для шпагата. Они повышают эластичность бедерных и тазовых мышц.

Полезен и комплекс Кегеля. Упражнения созданы для тренировки влагалищных мышц. Они облегчают роды и помогают быстрее восстановиться. Но в период вынашивания ребенка комплекс Кегеля можно делать только после разрешения гинеколога, ведь упражнения стимулируют сокращение стенок матки.

Спортом до беременности и в период вынашивания занимаются от 2 до 4 раз в неделю. Если у женщины не только лишний вес, но и работа, связанная с регулярными стрессами, ей стоит чередовать скандинавскую ходьбу или плавание с йогой или медитацией. Тогда и тело, и нервная система придут в норму.

Вредные привычки

Девушке, мечтающей о здоровом ребенке, советуют за 3–4 месяца до предполагаемой беременности отказаться от сигарет. Никотиновые смолы ухудшают кровообращение в органах малого таза. Стенки фаллопиевых труб становятся менее активными, поэтому созревшая яйцеклетка двигается навстречу сперматозоидам слишком медленно, и шансы на зачатие уменьшаются в 2–3 раза.

Если беременная курит, то ребенок из-за плохого кровообращения получает недостаточно питательных веществ и кислорода. Результатом станет гипоксия. Регулярное кислородное голодание – причина патологий нервной системы плода и задержек в развитии.

Риск отклонений повышается при регулярном злоупотреблении крепкими напитками. В них содержится этиловый спирт, который отравляет женский организм, препятствуя зачатию. Алкоголь и сигареты противопоказаны и будущим отцам, ведь здоровье ребенка зависит от качества сперматозоидов.

Женщинам, бросившим курить или злоупотреблять крепкими напитками, советуют перед зачатием провести чистку организма. Вывести токсины способны травяные отвары, кисели из риса и овса, а также фруктовые соки, богатые витаминами и клетчаткой.

Психологический аспект

Девушке перед беременностью советуют хорошо отдохнуть. Пересмотреть свой график сна и бодрствования. Перестать засиживаться до утра за компьютером. Приучить себя ложиться в постель в 10–11 вечера.

Также стоит взять отпуск и съездить на море. Провести целый день в постели с книгами, сериалами и вкусной едой. Посетить театры и музеи, в которых она давно мечтала побывать. Много гулять и общаться с подругами.

Беременность не похожа на сказку. Это постоянные осмотры, токсикоз, отеки, лишний вес, скачки гормонов и резкие перепады настроения. А в первый год после родов молодая мама остается один на один с плачущим ребенком. Приятные воспоминания и осознание, что она сделала все, о чем мечтала, помогут бороться с депрессией и плохим настроением.

Хорошие родители подходят к зачатию ребенка ответственно. Они не пренебрегают советами врачей, тренируют тело и тщательно следят за тем, что употребляют в пищу. Будущие мамы и отцы отказываются от курения и спиртного, консультируются с генетиком и венерологом. Ведь так молодые родители повышают шансы на рождение здорового и крепкого младенца, а также легкую и беспроблемную беременность.

Видео: как правильно подготовиться к беременности

Осень – один из самых трудных периодов для организма. Особенно это касается нынешней сырой и холодной осени, которая наступила сразу после чрезвычайно жаркого лета. Все особенности этой резкой смены климата ощутили в первую очередь люди с ослабленным иммунитетом, болезнями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями суставов.

И, хотя, сейчас погода немного стабилизировалась, последствия сентябрьской погоды и до сих пор напоминают о себе. А скоро начнется зима, которая принесет с собой холод, инфекционные заболевания и новые осложнения хронических болезней.

Все, что происходит в окружающей среде, обязательно отражается и на людях. Нынешняя осень лишь подтвердила эту мысль. В ее начале мы имели тот тип погоды, который ученые называют фронтальным.

То есть, на человека вели наступление сразу все негативные факторы, которые могут быть в этот период года: сильный ветер, высокая влажность, резкое снижение атмосферного давления и высокая облачность. Каждый из этих компонентов сам по себе негативно влияет на организм и особенно на сердечно-сосудистую систему.

Изо всех сил наш организм пытается приспособиться. Делает он это в основном за счет кровеносной системы. Сердце начинает работать быстрее, чтобы чаще обновлять кровь в сосудах. Нагрузка на него возрастает в несколько раз. Вместе с ним активно работают и сосуды. Чтобы выдержать такую нагрузку сердечно-сосудистая система отбирает «энергию» у других органов. Общие защитные барьеры организма ослабляются, хронические болезни обостряются, а вокруг как будто только этого и ожидает целая «толпа» самых разнообразных инфекционных болезней.

По-своему реагирует на осеннюю погоду и мозг. Отсутствие солнечного света, тепла, ухудшение общего состояния организма влияют на психику таким образом, что человеку хочется куда-то спрятаться от реальности, найти в чем-то другом источник радости. Чаще всего она делает это с помощью алкоголя или жирной пищи.

А это снова дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.
Осенняя «гиподинамия» - серьезная угроза для здоровья человека осенью. Если весной и летом даже горожане частенько выбираются на природу или дачу, то в холодную пору года люди стараются подальше спрятаться от сырости и холода. «Прячутся» очень часто в телевизор, компьютер, книжку или газету. Все эти вещи имеют способность забирать гораздо больше времени, чем на них планировали отвести.

Дополнительное время человек обычно отбирает от сна – самого природного средства для восстановления сил. Вместе с тем в рационе все больше начинает преобладать пища с высоким содержанием белков и жиров. Что в свою очередь приводит к сезонному увеличению веса и, опять же, повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Получается еще один замкнутый круг.

Лекарства – выбор ленивых

Единственный способ освободиться от болезней в любую пору года, постоянно работать над собой. Все необходимое для борьбы за жизнь человек, как правило получает уже от рождения и во время потребления материнского молока,. В дальнейшем нам остается только развивать и укреплять полученное. Каждый должен хорошо знать и понимать, что в течение всей жизни над человеком дамокловым мечом висит инфекция. Лечить уже пораженный организм можно, но ни одна инфекция, которая попадает в организм, не исчезает бесследно.

Нередко люди не находят время на то, чтобы заботиться о своем здоровье. Им не хватает настойчивости, силы воли, чтобы делать элементарную зарядку, принимать холодный душ, потреблять не то, что хочется, а то, что нужно организму или даже просто вовремя ложиться спать. Некоторым, кажется лучше жить, как придется, а потом исправлять ситуацию лекарствами. К сожалению, это мнение ошибочно. Никакие лекарства не способны вернуть здоровье. Это может сделать лишь правильный способ жизни.

Для борьбы с инфекциями готовиться надо заблаговременно. Первое, что нужно сделать: организовать свой режим дня и выделить на сон не менее 7, лучше 8 часов. Здесь также имеет значение, где человек спит. Комфортная температура для сна не должна превышать + 18 ° С, максимум – + 20 ° С. Вспомните хотя бы Антона Павловича Чехова, который спал на веранде, укрывшись кожухом. Нужно обязательно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление алкоголя, табакокурение. Особое внимание следует обратить на физическую активность, особенно тем людям, работа которых связана с постоянным пребыванием в одном положении. Если возраст или болезнь не позволяют вам бегать, ходите, подберите со своим врачом комплекс физических упражнений, которые не повредят «любимой» болезни и вместе с тем помогут держать организм в нужном тонусе.
Чрезвычайно важным для противодействия заболеваниям осенне-зимнего сезона является также и питание. Основные составляющие рациона: белки, жиры и углеводы – должны быть точно сбалансированы. Человек, который хочет быть здоровым, должен потреблять 20 % белков, 30 % жиров и 50 % углеводов. При чем под углеводами понимается не хлебобулочные изделия, а фрукты и овощи. На сутки их нужно потреблять не менее 500 г. Белки же осенью лучше употреблять растительного происхождения или в виде рыбы и морепродуктов.

Практические советы:

Одевайтесь по погоде. Лучше отдать предпочтение нескольким тонким свитерам, чем одной зимней шубе. В случае необходимости свитера можно снять.
- Главное требование к обуви – водонепроницаемость. Не забывайте, что осенью дождь и солнце меняются местами часто и совершенно непредсказуемо.
- Уже пора одевать головной убор!
- Питание должно быть полноценным и разнообразным. Мясные и рыбные блюда нужно чередовать с фруктами, овощами, крупами, молочными продуктами. Особенно полезны сейчас рыба, лук, чеснок, орехи, молоко, фасоль, соя, яйца, творог, капуста, морковь, зеленый горошек, петрушка, гречка и овсяные хлопья.
- Выпивайте за день не менее 2 л жидкости. Особое внимание обратите на соки и витаминные отвары из шиповника или брусники.
- Старайтесь избегайте мест большого скопления народа. Если есть возможность откажитесь от общественного транспорта и ходите пешком. Кроме всего, это поможет решить проблему с сезонной гиподинамией.
- Если чувствуете потребность защититься от инфекций, начните употреблять натуральные препараты, стимулирующие иммунитет: настойку лимонника, элеутерококка, экстракты облепихи. Обычно их можно купить без рецепта, но лучше все же пообщаться с врачом.