Полезные советы как похудеть и не поправиться. Как похудеть и не набрать вес снова – психолог о похудении простым языком

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Как не поправиться после похудения? Среди людей, желающих похудеть, немало счастливчиков, сумевших добиться определенных успехов в обретении стройности. Как похудеть? – спрашивали они еще несколько месяцев назад, а сегодня задаются другим вопросом: как не растолстеть?

И действительно, как питаться и жить дальше, чтобы сброшенные с таким трудом килограммы не вернулись снова? Скептики и юмористы в один голос твердят излюбленную фразу: есть надо меньше. Но где та тонкая грань между нормой потребления пищи и перееданием? Ответ на этот вопрос дает диетолог.

1.Однажды взяв себя в руки и похудев, следует четко уяснить, что возврата к прежнему образу жизни и, главное, к питанию, нет.

2.Возьмите себе за правило каждое утро начинать со стакана чистой воды и в течение дня пить как можно больше жидкости (сладкая вода не в счет, да и про нее лучше вообще забыть).

Не стоит в сотый раз говорить о пользе воды для похудения. Худеющие не раз отмечали, что как только они перестают пить много чистой воды, процесс похудения останавливается.

3. Помните, что за 4 часа до сна нельзя есть абсолютно ничего! Даже если вы похудели с помощью какой-то монодиеты и жестких ограничений, что абсолютно неправильно, этот совет сможет сдержать возврат лишних килограмм.

4. Похудев, вы, безусловно, значительно сократили объемы своего желудка. Не растягивайте его снова!

Все мы знаем, что сбросив лишние килограммы, мы начинаем расслабляться и то там, то тут позволять себе лишние кусочки. А это делать не стоит. Продолжайте питаться маленькими порциями.

5. Помните, что чем меньше разнообразной еды вы съедаете в один прием пищи, тем лучше для вашего организма. Другими словами садясь за стол, ограничьтесь парой блюд, другие изыски оставив на ужин.

6. Главным продуктом вашего стола должны быть овощи. И как бы вам не надоело жевать траву, именно овощи с содержанием огромного количества клетчатки лучший ответ на вопрос, как похудеть и не поправиться вновь.

7. Старайтесь не вводить в рацион простые углеводы. Ведь сев на диету, вы же смогли от них отказаться? Так зачем теперь тянитесь за куском пшеничного хлеба или булочкой?

Простые углеводы, заполонившие наши буфеты, холодильники, вазочки и даже сумки (вспомните о пачке леденцов, что храните в сумке) как раз и стали причиной лишнего веса. Отказавшись от них, вы навсегда обеспечите себе стройность, красоту и улучшение здоровья.

8. И последнее: научитесь ходить. Просто ходить пешком. И тогда вам не понадобятся абонементы в тренажерный зал. Ходьба энергичным шагом заставляет работать все важные мышцы, тренирует сердце, дыхательную систему, благотворно влияет на работу кишечника, а главное, улучшает настроение!

Не знаете, как не набрать вес после диеты? В этой статье мы разберемся, как похудеть и не набрать вес снова!

На вопрос как эффективно похудеть вы найдете множество советов, которые совсем не объясняют, что нужно делать, чтобы похудеть и не поправиться снова.

Правда в том, что устойчивая потеря веса происходит только за счет здорового питания, уменьшения общего количества калорий и физических нагрузок, по крайней мере, 60 минут 3-4 раза в неделю.

И так, что делать, чтобы похудеть:

Забудьте о слове «диета»
Посчитайте количество калорий, которые требуются вашему телу
Следите за тем, сколько калорий вы едите
Разработайте сбалансированный план питания
Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы по часу 3-4 дня в неделю
Проводите интервальные тренировки высокой интенсивности 3 раза в неделю
Поднимайте штангу или гантели, то есть займитесь силовыми тренировками
Стремитесь терять не больше 0,5-1 кг каждую неделю
Сохраняйте положительный настрой

Беда в том, что большинство из нас не хотят менять что-то в своей комфортной жизни. Пытаясь есть меньше и двигаться больше, вы ведете жестокую борьбу. Но диван и упаковка чипсов выигрывают гораздо чаще, чем должны. Вы можете спорить и продолжать бороться, но самый эффективный способ похудеть и не набрать вес снова, доказанный наукой – это правильное питание и физические упражнения.

Некоторые из вас, возможно, скажут: «Ну, нет, диеты и упражнения требуют больше времени и усилий, чем я готов приложить. Я не хочу питаться одним салатом и качать пресс до конца своей жизни». Но поймите, первое, что нужно делать, чтобы похудеть — это чем-то пожертвовать, но не в ущерб здоровью. Вот основная информация о том, как похудеть правильно и навсегда.

Как правильно худеть, с чего начать?

Первое, с чего нужно начать — это определить процентное содержание жира в организме и серьезно задуматься о мышечной массе. Вы можете разложить вес своего тела на две части: масса жира и масса всего остального. Последняя категория включает в себя мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы из вашего тела внезапно исчезли бы все жировые клетки.

Мышечная масса имеет огромное влияние на скорость метаболизма: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Мышцы также поддерживают суставы, помогают сохранить равновесие и снижают риск травм.

Ваша жировая ткань состоит из жира, в котором нуждается организм. Существует определенный его объем, который должен быть у каждого человека для поддержания естественных функций. Этот показатель варьирует в зависимости от конституции, возраста, пола, уровня физической активности. Для населения в целом «здоровый» уровень – это 21-32% для женщин и 8-19% для мужчин.

Вывод: Чтобы правильно похудеть и не набрать вес снова, необходимо сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет

Для того чтобы терять жир, вы должны следить за тем, что кладете себе в рот. Ваше тело нуждается в пище для выполнения жизненных функций. Но люди действительно часто едят больше пищи, чем нуждаются, поэтому избыток запасается в виде жира. Не имеет значения, источником этих калорий является яблоко, протеиновый коктейль или спагетти. Если вы едите больше, чем ваше тело может использовать, избыток запасается.

Диета – это наиболее сложная часть борьбы со сжиганием жиров для большинства людей. Считается, что на диету садятся ежегодно более 45 миллионов человек. Учитывая текущие темпы выявления ожирения, становится понятно, что вероятность успеха невелика.

Поэтому так важно правильно питаться, чтобы похудеть без диет и голода. Само слово «диета» имеет и негативный оттенок: как правило, оно означает, что вы должны придерживаться ее в течение недолгого времени.

Вместо этого думайте о полезной пище, как неотъемлемой части здорового образа жизни. У каждого человек свой вкус, уникальное отношение к еде, свои симпатии и антипатии. Это означает, что вам нужно подобрать такой рацион, который будет подходить вашему организму лучше всего. Главное условие – это ежедневное обеспечение достаточным количеством калорий. Поскольку потеря жира происходит, когда вы тратите больше калорий, чем получаете, это вполне логично, что нужно знать, сколько калорий вы едите и сколько используете каждый день.

Ваш основной обмен (ОО) – это количество калорий, которое вам нужно для сохранения прежнего веса, если вы ничего не делаете. Ваш ОО может меняться в зависимости от вашего образа жизни. Суточный расход энергии можно приблизительно рассчитать по уравнению Mifflin-St. Jeor, учитывая ваш ОО и дополнительные факторы, влияющие на затраты энергии (ваш уровень активности, возраст и пол). Вот как рассчитывается общий ежедневный расход энергии:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) + 5
для женщин: 10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) – 161

Умеренная активность (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 р/нед): ОО х 1,55

Да, это уравнение – отличное открытие, но его результат не точен. Имейте в виду, что это приблизительная оценка, и, хотя уравнение Mifflin-St. Jeor обычно используют для расчета потребности в калориях, в нем не полностью учитываются особенности метаболизма. Кроме того, многие из нас переоценивают, недооценивают или вообще не задумываются о том, сколько мы весим или как много физической нагрузки переносим. Даже если вы были честны при подстановке параметров в формулу, это не значит, что вам нужно ровно такое же количество калорий, которое получается в результате. Это просто некая отправная точка, которой следует придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Ваш суточный расход энергии – это количество калорий, которые вы расходуете каждый день. Если вы хотите терять жир, попробуйте есть на 15-20% процентов меньше, чем сжигаете. После того, как вы рассчитали норму потребления калорий, начните контролировать свой вес раз в неделю. Это поможет определить, правильно ли рассчитано количество полученных и потраченных калорий.

Проблема бумеранга

Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, кажется достаточно простым, не так ли? Но все может оказаться немного сложнее. На телевидении постоянно подчеркивают, что положительный эффект от потери лишнего веса быстрый, а результаты остаются на всю жизнь.

Учитывая народную мудрость «чем больше, тем лучше», легко рассудить, что если сокращение ежедневного питания на 300 калорий приводит к небольшой потере веса, то 500 или 600 калорий обеспечат восхитительный результат!

В действительности это очень далеко от истины. Сокращение ежедневного потребления калорий до слишком низкого уровня (ниже 1200 калорий) может привести к целому ряду проблем, в том числе к «эффекту бумеранга». Если вы постоянно голодны, и вам не хватает жизненной силы, шансы на то, что вы и дальше будете придерживаться диеты, очень малы. Вы можете потерять вес, и потерять его быстро, но как только вы вернетесь к привычным продуктам в обычных количествах, вы вернете и весь потерянный вес, а в некоторых случаях – приобретете дополнительный.

Сокращение ежедневного потребления калорий до слишком низкого уровня (ниже 1200 калорий) может привести к целому ряду проблем, в том числе к бесполезной трате денег и «эффекту бумеранга».

Исследования показали, что повторяющиеся циклы потери веса и его набора могут свести все «диетические» усилия к нулю. «Эффект бумеранга» может привести к диет-индуцированному расстройству питания, при котором наблюдаются метаболические и физиологические изменения, которые способствуют увеличению веса и препятствуют последующему его снижению.

Более вероятно вы добьетесь успеха и получите устойчивый вес только если будете терять его постепенно.

Все началось с того, что после приезда с морей (Таиланд) я посмотрел на свой живот, который я старательно втягивал и понял -— все, хватит, пора худеть. Итог на правой фотографии.

И пошло, поехало.

Перечитал кучу литературы, в том числе и правильной - прекрасно пошло, особенно с бутербродами.
Пробовал разные диеты. Ешь то, не ешь это - две недели максимум.
Занялся лечебным голоданием - вес возвращался, как преданная собака.
Бегал, прыгал на скакалке - вес стоял насмерть.
Брал уроки по диетологии - вес не обращал на эти мелочи никакого внимания.

Результата не было. Вес то уходил, то приходил, но, я не сдавался, я упорно бился головой «ап стену». И вот во время сидения на очередной диете я наконец задал себе вопрос, который должен был задать с самого начала:

«Хорошо, я похудею, я не буду жрать месяц, но что я буду делать дальше? После того как похудею? Правильно - опять жрать, а значит потом опять нужно будет худеть.»

Приплыли. Получился замкнутый круг. Перспектива садиться каждые полгода на диету меня не грела. И тогда я наконец поставил телегу впереди лошади: настоящая моя цель не похудение. Моя цель быть всегда в форме.

После такого простого вывода, все пошло как по маслу. За три месяца я похудел с 90 до 76 кг. Но это не самое важное, а самое важное то, что с тех пор мой вес всегда находится между 76 и 77 кг. Даже когда я выезжаю в отпуск на All Inclusive

Что же такого нового я изобрел? «Меньше вкусняшки изящнее ляжки» - известная формула, но она не содержит ничего нового. А новое в вот что: После того как вы, мягко или жестко, сказали себе: «нужно меньше...» у вас возникнет множество вопросов, например:

Почему не работают диеты?
Сколько это меньше?
Как долго это будет длиться?
А может ну его на фиг, стоит только заняться бегом и все жиры уйдут?
Что можно есть, а от чего нужно отказаться?
Что лучше: кусок хлеба или кусок мяса?
- Мясо.
- А почему? Всегда?
Как узнать, сколько нужно есть, может, вообще не есть?
Что делать с привычками, например с привычкой похомячить вечерком?
Как общаться с окружающими после того, как начал новую жизнь, кому рассказывать, кому нет?
Какую выбрать для себя мотивацию, что повесить на стенке и нужно ли?
Как после похудания не поправиться вновь?
Можно ли и нужно ли заниматься спортом?
Алкоголь и/или худение? Выпить можно или нет?
Что делать, если сорвался?
Индекс массы тела и прочие показатели, что это за зверь?
Жиры, белки, углеводы, витамины что это и зачем?
И так далее

И на каждый из вопросов нужно обязательно найти ответ, в противном случае любой из них может завалить все дело. Я ответил на все приведенные. А, Вы?

То что я вам предлагаю это не система для похудения. Это система как всегда быть в форме. Процессы сбрасывания веса и его поддержания не разделяются. Это изначально сразу нужно понимать. Нет цели похудеть. Есть цель быть всегда, я подчеркиваю это слово, всегда в форме.

Посмотрите короткий бесплатный курс. Я поделюсь с вами секретами как сбросить вес и быть всегда в форме.

Пару слов о себе

Каневский Михаил Александрович.

Образование высшее, МАИ факультет космонавтики.

Дополнительное образование: программист.

Последнее место работы: руководитель департамента «Нью Медиа» ГПМ Радио (Авторадио, Юмор-ФМ, Энергия… 101.ru)

Увлечения и хобби: здоровый образ жизни, виндсерфинг.

Женат, трое детей.

Почему я взялся за тренинг?

Я всегда учил: читал лекции по компьютерному ликбезу; работал преподавателем программирования; учил на работе подчиненных; читал лекции для коллег, выступал на конференциях. Возможно это у меня от мамы (профессор), которая меня так и называет: «Учитель мяу». Судя по результатам у меня это неплохо получается.

У меня нет никакого специального образования, я не диетолог. В свое время у меня не было и образования программиста, однако тема мне была очень интеренса и я самостоятельно овладел этой профессией. Одно из моих достижений - программа для создания обучающих курсов, была продана зарубеж за неплохие деньги, плюс я туда съездил на бесплатную стажировку.

По своей натуре я математик, я люблю цифры и факты. Я оформил свои достижения в виде программы и стал помогать людям не просто избавиться от веса, а быть всегда в форме.

Результаты предыдущих учеников

55% начавших достигло результата: они снизили вес и он не менялся как минимум в течение года.
Все кто прошел первый этап снижения веса смогли его зафиксировать и прожить в этом состоянии не меньше года.
Средний сборшенный вес - 22% от массы тела. Бессмысленно говорить. Что я похудел на 20 кг. Если во мне было 140 и стало 120 или было 70, а стало 50 это две большие разницы. Нужно говорить в процентах от первоначального веса.

Что вы узнаете на бесплатном курсе

Почему не работают диеты.
Как не нужно худеть - пять главных ошибок худеющих.
Сколько реально сбросить за одну неделю, что бы вес не вернулся и почему.
Бешенная сушка, взвешенные люди и другие шоу - как создаются мифы.
Что делать с популярными советами, которыми переполнен интернет.
Можно ли ходить в Макдональдс и есть шоколад.
Почему многие не замечают прогресса и бросают.
Шесть главных этапов приведения себя в порядок.
Что делать, если хочется вечерком похомячить.

В результате программы мы поставим лошадь впереди телеги и вы получите полную, ясную картину: «Что нужно делать, что бы похудеть один раз и быть всегда в форме».

Приходите, будет интересно и полезно.

Меня всегда забавляют такие вот советы: «Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов»

Абсолютно и на сто процентов правильный совет. Вопрос только в другом, а что делать с желанием поесть? От того, что вы просто вспомните про лишние килограммы, вам это не поможет. Ответ все же есть, и я расскажу вам его на программе.

Многие женины на протяжении всей своей жизни ищут ответ на вопрос: как похудеть и не поправиться вновь. Мы предлагаем советы тем, кто хочет похудеть и сохранить достигнутый результат на протяжении длительного времени. Пре предлагаемые полезные советы для похудения включают в себя нехитрые правила пищевого поведения. Если их внедрить в свою жизни в виде нового образа питания, то результат не заставит себя долго ждать.

Чем утолить голод при похудении

Чтобы по ночам не мучил голод, надо строго соблюдать режим питания. Но что делать, если это чувство все же возникло? Давайте рассмотрим, чем утолить голод при похудении так, чтобы это не сказывалось на состоянии вашей фигуры.

Самый простой вариант - выпить стакан несладкого . Этим вы, конечно, не насытитесь, но заглушите голод и сможете заснуть.

Дополнительно к кефиру разрешается съесть 100 граммов несладкого творога.

Можно съесть салат из небольшого огурца и одного помидора, заправленный несладким йогуртом.

Подойдет и просто помидор или огурец.

Ночной перекус не должен вызывать чувство сытости. Он должен лишь уменьшить чувство голода. Нередко под чувство голода маскируется обычная жажда. Несладкие напитки, в том числе кисломолочные, помогают с ней справиться.

Хороший вариант - небольшая тарелка легкого горячего овощного супа. Объем порции 300 миллилитров

Уход за кожей при похудении

Многих женщин, приступающих к диете, волнует вопрос: как похудеть и в то же время не испортить состояние кожи? Ничего сложного здесь нет - нужно лишь выполнять приведенные ниже рекомендации, которые касаются такого аспекта, как уход за кожей при похудении.

1. Чтобы кожа не теряла эластичность и не становилась дряблой, нельзя пренебрегать белковыми блюдами. От количества белка в рационе также зависит состояние волос и ногтей. Как упоминалось выше, при недостаточном потреблении белка с пищей начинает расходоваться собственный белок организма, что, помимо прочих осложнений, способствует образованию целлюлита.

Большую часть суточной нормы жидкости желательно выпивать с 8 утра до 6 часов вечера. Лучше делать так: каждые полчаса выпивать полстакана какого-нибудь напитка - тогда за 10 часов наберется пять стаканов, а это уже 1,2 литра.

2. На состояние кожи влияет количество потребляемой жидкости. Относитесь серьезно к питьевому режиму: от недостатка воды появляются преждевременные морщины. Если вы работаете в офисе, на вашем столе всегда должен стоять стакан с водой или любым несладким напитком: зеленым чаем, каркаде (даже если они остынут, ничего страшного). Ваша задача - делать несколько глотков каждые полчаса.

Все существующие советы по снижению веса говорят о том, что быстро худеть нельзя! При стремительном снижении веса кожа не успевает сократиться, что выглядит некрасиво. Нежелательно сбрасывать более 5 килограммов в месяц при ожирении (как рекомендуют эксперты ВОЗ), и более 3 килограммов при избыточной массе тела. Чем медленнее вы похудеете, тем устойчивее окажется результат. Есть и другие веские основания для того, чтобы не форсировать скорость похудения. При расщеплении жиров образуются промежуточные продукты обмена веществ, которые создают дополнительную нагрузку на печень и почки. А этим внутренним органам, являющимся своеобразными фильтрами крови, требуется время на самоочищение.

4. Регулярная двигательная активность также способствует подтягиванию и восстановлению эластичности кожи. В качестве пятиминутной разминки ежедневно вращайте шеей и руками, в особенности плечами, так как в этих областях дряблость кожи наиболее заметна. Для туловища хороши наклоны во все стороны и вращение обруча, для ягодиц - подъемы по лестнице.

Не следует сбрасывать более 5 килограммов в месяц при ожирении, и более 2,5-3 килограммов при избыточной массе тела.

5. Восстановить упругость кожи и уменьшить объемы тела помогут корректирующий массаж, обертывания и другие физиотерапевтические процедуры, способствующие выведению избыточной жидкости из межклеточного пространства жировой ткани. Кроме того, они улучшают кровообращение кожи, обладают тонизирующим действием, оказывают успокаивающий эффект и улучшают эмоциональное состояние. Но любые процедуры должен назначать специалист, врач-физиотерапевт, так как они имеют ряд противопоказаний.

Набор правильных продуктов питания для похудения

Для получения гарантированного результата вам потребуются специальные правильные продукты питания для похудения, которым с этого дня стоит отдавать преимущество в магазине.

Чтобы сбалансированно питаться и максимально оградить себя от соблазнов, необходимо правильно заполнять холодильник. Другими словами, чтобы навести порядок в питании, нужно навести порядок в холодильнике.

Какие продукты употреблять для похудения?

1. Мясомолочная группа. К ней относятся:

мясные продукты: мясо птицы (для диеты годится только грудка курицы или индейки), допускается крольчатина, нежирные сорта красного мяса - говядина и телятина. В эту же группу включаем рыбу, кальмары;
яйца, используемые для приготовления омлетов, запеканок; вареный белок, добавляемый в салаты;
молоко и кисломолочные продукты : напитки жирностью до 3,2 % (йогурты, кефир, ряженка, молоко) и творог жирностью до 5 %.

Если вы не знаете, какие продукты употреблять для похудения, то посмотрите на вторую группу из наборов.

2. Фруктово-овощная группа, которую я поставила бы в основание пирамиды питания: любые фрукты, овощи, зелень и ягоды, в том числе замороженные; они хороши для приготовления супов, гарниров, салатов и запеканок.

В холодильнике должно быть как минимум по одному продукту из первых трех групп. Это обязательное условие для эффективного снижения избыточной массы тела.

3. Консервы, преимущественно рыбные, но только в собственном соку или томатном соусе и ни в коем случае не в масле.

Никаких шпрот в масле!

Допускаются и овощные консервы, но с минимальным количеством масла, указанным на упаковке. Рекомендуются консервированный зеленый горошек и кукуруза, калорийность которых не превышает 60 ккал на 100 граммов продукта. Разрешаются кабачковая икра, консервированные грибы, огурцы и помидоры. Эти продукты малокалорийны, но могут содержать много специй, соли и уксуса, которые усиливают аппетит, вызывают жажду и способствуют задержке жидкости, поэтому не надо есть их чаще двух раз в неделю.

4. Высокоуглеводная группа не требует холодильника для хранения: хлеб, крупы, макароны, картофель. Такие гарниры - не более одной порции в день и только на завтрак!

5. А вот продукты из оставшейся группы совсем не обязательно иметь в доме - это продукты с высоким содержанием жира и сахара (все масла, сало, колбасные изделия, сыр), а также алкоголь слишком калорийны и не годятся для .

Чем перекусить на работе, чтобы не поправиться

1. Крабовые палочки - они сытны и не очень калорийны, так как содержат мало жира.

2. Йогурт, десертный творожок.

3. Творог с низким содержанием жира.

4. Бутерброд с омлетом или омлет в лаваше.

5. Бутерброд с куском отварной курицы, говядины или рыбы (или все то же в лаваше) с листьями салата.

6. Фрукты - 2-3 штуки: банан, яблоко, апельсин, киви и т. д.

7. Ветчина жирностью не более 5 %.

8. Сыр жирностью 5-17 %. Чем ниже жирность, тем больше может быть порция: 5%-ный сыр - до 150 граммов, 17%-ный - до 50 граммов, 45%- ный и выше - до 30 граммов в день.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

Итак, давайте разбираться…

Как не набрать вес после похудения

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету - каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 - 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.

3. Правильные упражнения для похудения

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.

Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.

Просто станьте активнее.

4. Правильный отдых

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» - Бенджамин Франклин.

Это действительно - истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.

И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

5. Побольше воды

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.

Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.

6. Будьте активны

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.

Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.