Правильное дыхание. Проект по работе с родителями "правильное дыхание - основа жизни, здоровья, долголетия"

Причинами появления многих заболеваний могут послужить нарушения, связанные с неправильным дыханием. Оно возникает в процессе несоответствующего движения энергии, по этой причине важно знать − как правильно дышать.

Стоит отметить, что при неправильном дыхательном процессе проблемы со здоровьем могут затронуть даже органы, никак с ним не связанные. Следовательно, для того, чтобы снизить риск появления проблем со здоровьем до минимальной отметки, нужно подробно разобраться в вопросе систематического дыхания.

Видео о правильном и неправильном дыхании

«Ки» — этим термином обозначается энергия и воздух. Их совместное наименование может значить только то, что они имеют непосредственную взаимосвязь.

Наряду с воздухом в организм поступает сила жизни, дающая энергию для дальнейших действий. Это подтверждает тот факт, что 2 этих обязательных для успешной жизнедеятельности вещества функционируют совместно.

Если говорить точнее, то одно существует в другом — сила жизни в воздухе. Для того чтобы эта сила, попадая в человеческий организм приносила максимальную пользу, процессу ее поглощения следует отдать должное внимание. В противном случае насыщение энергией происходит в недостаточном объеме.

Главный источник жизненной силы

Самым основным и плодотворным источником жизненной энергии является кислород. Без него человек просто не сможет существовать, ведь именно он содержит в себе энергию, без которой жизнь становится невозможной.

Практически вся энергия, находящаяся в организме, попадает туда из кислорода, элемента, которого по праву можно назвать чудодейственным. Это та доля воздуха, которая по сравнению с другими, в большем объеме обогащена силой жизни, или «ки». При попадании в организм в необходимом количестве, кислород становится лучшим средством для профилактики головных болей, переутомлений, усталости, психологических расстройств, и других различных недугов.

Проблема заключается в том, что ритм современной жизни зачастую затрудняет попадание необходимого количества кислорода в организм . Это может происходить из-за многих факторов, например, рабочей атмосферы, заключающейся в нахождении в душных офисных помещениях, а также загрязненной атмосферы в городе. Вследствие этого в организме начинает появляться дефицит жизненной силы, влекущий за собой появление заболеваний.

Недостаток энергии служит первичной причиной большинства болезней. Возникает возможность раннего старения. Сравнивая зеркальные отображения после дня, который был проведен на свежем воздухе, когда количество кислорода было получено в полном объеме, и когда время было проведено в непроветриваемом помещении, можно увидеть существенную разницу.

В первом случае человек будет выглядеть свежим, отдохнувшим, наполненным энергией, его кожа будет казаться более молодой.

Во втором же случае недостаток кислорода будет виден на лицо — отражение уставшее, кожа заметно постарела. Из этого можно сделать вывод о том, что дефицит жизненной энергии является одной из главных причин старения. Для того чтобы этого избежать, нужно знать, как следует правильно дышать.

Превышение количества углекислоты над объемом кислорода в организме является прямым подтверждением его недостатка. Нарушенный баланс этих веществ может привести к отравлению углекислотой.

Также дефицит воздуха вызывает нарушения, связанные с протеканием химических процессов внутри человека. По этой причине в нем могут начать вырабатываться вредные вещества, среди которых можно выделить щавелевую кислоту, выступающую в роли своеобразного толчка для возникновения различных заболеваний путем накапливания ее в клетках, сосудах и тканях.

Положительные качества кислорода

Среди основных преимуществ кислорода можно выделить следующие:

• Улучшение кровообращения;
• Помощь в усваивании необходимых для успешного функционирования организма веществ;
• Очищение крови от вредных элементов;
• Защита от инфекционных заболеваний, предотвращение их развития.

Наглядными признаками недостатка кислорода и дефицита энергии в организме считаются частые проявления таких явлений как простуда, утомление, хронические заболевания. Вероятность возникновения этих событий можно снизить до минимума, если освоить технику правильного дыхания.

Как протекает процесс дыхания

В личном распоряжении каждого человека находится прекрасный итог работы Всевышнего — собственное тело. Нам остается лишь как можно обдуманней воспользоваться им, и тогда многих невзгод можно избежать.

Невероятное чудо — человеческий организм. Он содержит в себе все, что необходимо для успешного протекания процессов жизнедеятельности. Нужно только применить незначительные усилия, чтобы он прошел как можно благоприятней и плодотворней. Жизнь каждого из нас индивидуальна, и только мы решаем, какой ей быть.

Постоянное совершенствование своего тела и придание ему состояния гармонии — залог успеха для поддержания здоровья организма. Чтобы избавиться от недомоганий, нужно научиться восхищаться собой.

Попадание кислорода в легкие осуществляется с помощью дыхательных путей. К ним относятся такие органы, как бронхи, гортань, трахея, нос, горло. Сами органы состоят из большого количества пузырьков, в которые и проникает воздух.

Разбираясь в этом процессе более подробно, можно отметить, что непосредственного попадания кислорода в легкие не происходит. Чтобы добиться этого явления, необходимо чтобы они расширились. В процессе расширения в них образуется вакуумное пространство, в которое исходя из законов физики, попадает кислород.

Первоначально, для растяжения легких требуется раскрытие грудной клетки. Однако, этого не совсем достаточно. Для должного протекания этих процессов, в ходе которых воздух добирается до конечного пункта назначения, необходимо растяжение диафрагмы.

Несмотря на то, что последняя не приравнивается к числу основных частей, которые составляют всю дыхательную систему, в самом процессе дыхания ее роль незаменима. По своему виду диафрагма представляет собой некую перегородку, которая полностью состоит из мышечной ткани. По расположению она находится между брюшной и грудной областями. Расширяясь, она дает толчок для начала движения области груди, которая в свою очередь начинает растягивать легкие. После этого, проходя через все органы дыхательной системы, которые были перечислены выше, кислород попадает в легкие.

Далее начинается обратный процесс — диафрагма сокращается, все остальные органы также уменьшаются в размерах, принимая исходное состояние. В этом и заключается принцип совершения вдохов и выдохов, который называют дыханием.

Важным фактором в процессе дыхания считается полное заполнение легких кислородом. Когда весь процесс протекает неправильно, этого не происходит. Органы насыщаются воздухом только на незначительную, нижнюю их часть, а до верха он уже не доходит.

Почему же так получается? При отсутствии кислорода в верхушках органов, они не получают энергии, вследствие чего может произойти застой жизненной энергии, при котором она там присутствует, но не протекает.

Как только движение энергии прекращается, начинают проявляться различные заболевания. На этом основано устройство всего мира — без течения энергии жизнь становится невозможной.

Как исключить ошибки, мешающие правильно дышать

Прежде всего, следует запомнить, что правильное дыхание подразумевает собой полное наполнение легких воздухом. Только в этом случае произойдет наполнение организма силой жизни, которая наполнит каждую его клетку.

Наиболее распространенной ошибкой, возникающей в процессе дыхания, считается неплодотворное функционирование легких, при котором они за минуту, пропускают воздуха менее, чем могут. Следующий фактор, нарушающий данный процесс — учащенные вдохи и выдохи. Чтобы узнать, насколько правильно их количество, нужно посчитать, сколько раз за минуту они совершаются. В норме их число должно придерживаться отметки 8-12.

Нужно отметить, что у многих людей, в том числе спортсменов, частота дыхания превышает рекомендуемую. Если это случается у здоровых людей, то о больных говорить нечего вовсе. Отмечено, что при воспалении органов, количество вдохов, которое человек совершает за минуту, достигает 70.

Высокий показатель частоты дыхания — итог нарушенного функционирования легких. При неправильном вдохе в них поступает недостаточное количество кислорода, которое человек начинает компенсировать увеличением частоты. Происходит износ органов дыхательной системы, а необходимого объема кислорода все также не поступает.

Еще древние философы говорили, что на каждую человеческую жизнь отведено определенное количество вдохов и выдохов. Когда оно подходит к концу, человек умирает. Поэтому люди, которые неторопливо дышат, экономя при этом свои силы, значительно превосходят по продолжительности жизни остальных.

Как научиться дышать правильно

Чтобы дыхание было наиболее полным, должное внимание следует уделить нижней части данного процесса, протекающей в брюшной полости.

Необходимо принять следующее положение — лечь на твердую поверхность, к примеру, на пол. Одну руку поместить на грудную клетку, вторую на живот. После этого нужно производить выдохи настолько глубоко, как будто вы пытаетесь дотянуться животом до позвоночника. Чем сильнее при этом втянется брюшная полость, тем лучше. Необходимо стремиться к достижению максимального эффекта.

Рука, которая в этот момент лежит на груди, должна контролировать ее неподвижность. В свою очередь вторая рука должна чувствовать движения живота, работа которого приводит в действие диафрагму, надавливающую на легкие. Таким образом, она способствует выходу воздуха.

После того, как в легких не останется кислорода, вдох нужно произвести максимально легким, поверхностным образом, старясь не втягивать кислород всеми силами. Рука, лежащая на грудной клетке, все также должна следить за ее покоем. Подключайте живот и руку, которая на нем лежит. Она должна будет чувствовать, как последний неторопливо поднимается вверх. Важно тщательно следить за тем, чтобы во время движений области живота грудь также не двигалась.

Выполнив упражнение правильно, вы сразу ощутите, что при вдохе, несмотря на его легкость, в организм попадает достаточно воздуха, гораздо больше, чем обычно.

Выполнять данную тренировку следует каждый день, пока данный способ не станет привычным.

Тренировка «Энергетическое дыхание с помощью брюшной зоны»

Изучив принцип дыхания с помощью живота, нужно переходить к следующему, усовершенствованному и полезному — энергетическому виду. Откровенно говоря, правильное дыхание, при котором задействована нижняя часть живота, уже считается энергетическим, ведь дыша таким образом, мы проводим в работу потоки энергии, которые в свою очередь наполняют организм силой жизни. Для того чтобы запомнить, как правильно дышать в этом случае, рекомендуется обратиться к следующему упражнению, которое значительно увеличит показатели получаемой жизненной силы.

Нужно принять положение, при котором спина будет прямой — сидя или стоя.

Внимание необходимо направить на зону ниже пупка.

Теперь представьте, что там находится сильнейший источник жизненной силы, испускающий яркий луч света. Его управление полностью находится под вашим контролем, вы сами направляете луч в ту или иную сторону. Все свое внимание нужно максимально направить на ощущение данного излучения.

В процессе вдоха нужно представить, будто внутри вас развернулся воображаемый прожектор, направление лучей которого идет на поясницу. Жизненная сила наполняет брюшную полость, перемещается к пояснице и по позвоночнику направляется к области копчика. Одновременно с этим вы вдыхаете кислород и выпячиваете живот. Силу и энергию, вырабатываемую в этом случае, лучше всего представить в виде свечения яркого цвета, к примеру, желтого.

В случае правильного выполнения данного упражнения, внизу живота должно возникнуть ощущение перенасыщения кислородом. Живот должен сильно выпятиться вперед. Дыхание следует задержать на пару секунд.

Затем, как можно медленней, сделайте выдох. Не переставайте контролировать впадину живота и неподвижность грудной клетки. В процессе выдоха с прожектором в вашем воображении должно произойти обратное действие – он разворачивается, но энергетические лучи выходят наружу.

Данная тренировка окажет благоприятное воздействие на полное насыщение организма жизненной энергией. Также ее выполнение рекомендуемо при наличии заболеваний кишечника. В данной технике, нужно хорошо изучить брюшное дыхание в обычном режиме.

Тренировка «Полное дыхание»

Выполнять ее лучше всего стоя, спина при этом зафиксирована в ровном положении.

Медленно вдохните. Нежелательно, чтобы он сопровождался шумом из носа. Поглощать кислород нужно стараться максимально естественным образом. Воздух постарайтесь направить в низ легких, максимально близко к диафрагме. Наблюдайте, чтобы она плавно спускалась, оказывая давление на область живота, заставляя его приподниматься. Тем самым она подготавливает место для кислорода.

После этого направление воздуха следует направить к середине легких. При этом должно остаться ощущение выдвинутого живота, а кислород начать заставлять расширяться ребра и область груди.

Затем необходимо направить кислород в верхнюю часть легких. Грудная клетка при этом должна расширяться. Для достижения требуемого эффекта нужно втянуть в себя низ живота. Диафрагма в этом случае заметно приподнимется и станет подпирать область груди снизу, заставляя тем самым воздух продвигаться вверх. Рекомендуется следить, чтобы вдох был плавным, неторопливым, работа органов дыхательной системы происходила постепенно, без спешки и рывков.

После вдоха нужно задержать дыхание на пару секунд.

Далее медленно выдыхайте. Живот станет постепенно расслабляться и приподниматься в исходное положение. Грудная клетка все также расширена. По окончанию вдоха напряжение в груди спадает, живот приподнят. Отпустите состояние напряжения. Все органы переходят в обычное для них состояние.

Данная разновидность дыхательной гимнастики станет еще более понятной при постоянных тренировках.

Такой способ хорош тем, что в нем задействованы все органы. Энергия полностью наполнит организм, кислород плавно попадет в каждую клетку легких. Внутри человека произойдет процесс оздоровления, состояние его здоровья заметно улучшается.

Почему же у большинства людей появление процессов, оказывающих негативное влияние на весь организм, отмечается еще в раннем возрасте? Ответ достаточно прост. Они попросту тратят значительно больше жизненной силы, чем получают. Расход энергии является постоянным, она тратится не только на различные физические нагрузки. Ее немалая часть уходит на переживания, нестабильные психологические состояния, чувства боязни и беспокойства.

Стоит отметить, что даже на дыхание, когда оно происходит неправильно, расходуется значительное количество энергии. У многих людей процесс дыхания устроен так, что они тратят на него жизненную силу, но взамен ее не получают. Поэтому и происходит преждевременное старение. Разобравшись с тем, как правильно дышать, можно существенно сократить расход энергии и увеличить ее выработку. Преобладание созидательных сил уже не отмечается, они стоят наравне с разрушающими. Правильное дыхание – основа здоровья, силы и долголетия!

Правильное дыхание — это второй после пищи показатель здоровья по системе В.Караваева. При дыхании происходит обмен энергии. Правильное дыхание зависит от кислотно-щелочного состояния клеток мозга. Что нужно делать при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики В.Караваева?

Какое дыхание считается правильным?

У йогов было мнение, что при дыхании только правой ноздрёй тело согревается. Они назвали такое дыхание солнечным. Охлаждает тело дыхание левой ноздрёй. Йоги назвали такое дыхание лунным.

Наша жизнь зависит от процесса дыхания всецело. Без дыхания жизни нет. Даже растения не живут без дыхания. От первого вздоха младенца до самого последнего вздоха старика проходит земная жизнь. Жизнь – это длинная череда дыханий.

Природа указала человеку и животным, что дышать надо свободной и полной грудью. Цивилизация многое в человеке изменила. Она дала человеку только плохое: вредные и неправильные манеры стоять, ходить и сидеть, лишила его естественного дыхания. Человек заплатил за цивилизацию дорого. Дикарь нынешний правильно дышит. Дикари при дыхании широко раздувают ноздри из-за дыхательной недостаточности.

В составе воздуха есть не только водород, азот и кислород. Происходит при дыхании не только окисление крови. Йогам из древности известно, что чередование вдохов через левое носовое отверстие, способствует тому, что можно вести контроль над своими эмоциями и энергией. Йоги знают, как можно привести себя в гармонию со всей природой и развить свои скрытые силы. Мудрые йоги знали, что дыханием можно излечивать болезни, удалить от себя мучения, страх и низшие страсти.

Правильное дыхание создаёт баланс и регулирует поток воздуха через ваши носовые проходы и означает “очищение каналов циркуляции”. В.Караваев говорил, что гемоглобин транспортирует не один кислород, но и энергию, которая необходима для деления клеток. Такая же энергия наполняет тело, когда человек загорает на солнце. Для улавливания солнечной энергии человек может подставить только 1 м 2 поверхности своего тела.

Поверхность альвеол лёгких человека при обычном дыхании - 30-50 м 2 , при глубоком дыхании - 250 м 2 . Следовательно, лёгкие могут уловить солнечной энергии больше в 250 раз, чем наша кожа. Кроме функции лёгких по снабжению клеток энергией, есть и вторая у них роль. Легкие удаляют токсины из организма и очищают венозную кровь. Глубокое и цикличное дыхание человека говорит о нормальном психическом состоянии человека. И это поддерживает и восстанавливает ритм жизнедеятельности клеток. Организм нормально выполняет свои функции. Это отличное условие для поддержания крепкого здоровья и долгих лет жизни.

Важна роль диафрагмы. Она выполняет свою роль в движении лимфы, усиливает и нормализует перистальтику нашего кишечника и способствует выбросу отходов после пищеварительного процесса. При глубоком дыхании диафрагма способствует усилению притока крови к внутренним органам и этим увеличивает поступление питательных веществ, кислорода и в свободном состоянии энергии. И теперь понятно, что человек может прожить недели без еды, несколько дней без воды и несколько минут без дыхания.

Ранее разработанные методики были направлены на увеличение кислородного обеспечения клеток и достижение более полного окисления пищевых продуктов и, упускался тот факт, что увеличенное количество кислорода повышает в лёгких и в крови кислотность и способствует некоторому повреждению органов и соединительных тканей организма.

Бронхиальная астма – это защита организма от проникновения кислорода. Система дыхания йогов левой и правой ноздрями является положительной попыткой в регулировании электронно-зарядного равновесия организма.

Дыхание правой ноздрёй на выдохе повышает биоэлектрическое напряжение организма, а дыхание левой ноздрёй - понижает это напряжение.

Наблюдая за состоянием своего организма и, используя правильное дыхание правой или левой ноздрёй организма, можно наладить организма . В силу ограниченности этот механизм энергетического регулирования не может длительно спасать организм. Используя дыхательную смесь психеон, которую рекомендовал В.Караваев, можно успешно принимать дыхательную гимнастику В.Караваева для оздоровления и профилактики своего организма.

В.Караваев говорил: «Мы едим, как слоны, а дышим, как мухи». Свой рецепт исцеления предлагал В.Караваев. Это ритмичное и спокойное дыхание с психеоном. В составе дыхательной смеси «Психеон» были такие вещества, как скипидар, отвар трав, водный аммиак и другие ингредиенты. Многие последователи В.Караваева создали приблизительно похожий препарат для дыхания. Используя эти препараты при выполнении дыхательной гимнастики, можно вылечить бронхиальную астму, застарелый бронхит, воспаление лёгких и другие. Препарат «Психеон» в настоящее время не выпускается.

Дыхательная гимнастика В.Караваева.

Дыхательная гимнастика В.Караваева направлена на регулирование электронно-зарядного равновесия крови. Дышать Караваев рекомендовал не вместе обеими ноздрями, а той ноздрёй, которая легче и свободно дышит в данный момент. Дышат правой ноздрёй тогда, когда нужно согреться, а левой, когда нужно охладиться. Дыхание левой ноздрёй ощелачивает кровь.

Дыхание ноздрёй зависит от кислотно-щелочного состояния клеток мозга. Левая ноздря легче дышит, когда мозг утомлён, перевозбуждён, перегрет. Это сдвиг КЩР в кислом направлении. Легче дышать правой ноздрей при плохой загрузке мозга информацией, при вялых и скучных мыслях, при сдвиге уровня КЩР в щелочную сторону. На этом полезном механизме основан тест состояния организма после пробуждения утром ото сна. Это нужный, практический и терморегулирующий механизм.

Если дышат одинаково обе ноздри, то по очереди надо дышать первой или второй ноздрей. Организм сам регулирует теплоотдачу и теплопередачу. Когда он перегрет, легче происходит дыхание левой ноздрёй. Организм охлаждается. Когда он переохлаждён, легче происходит дыхание правой ноздрёй и опять включается механизм термодинамики. Организм согревается. Дыханием одной ноздрёй можно понижать или повышать температуру физического тела на один градус.

Нашему организму надо помочь восстановить необходимый уровень теплоотдачи и энергетики. Нужно просто дышать той ноздрёй, которая в данный момент дышит легче.

Проверяется дыхание ноздрей просто, на медленном вдохе. Пальцем сначала прикрывается одна ноздря, вдыхается медленно и медленно и спокойно выдыхается воздух через открытую ноздрю. Такая же процедура проделывается и на второй ноздре. Так оцениваем, какая ноздря в данный момент дышит легче, и оцениваем свой уровень КЩР.

Легче дышать правой ноздрёй при сдвиге уровня pH баланса в щелочную сторону.

Организм многих людей закислён. Им необходимо дышать левой ноздрёй. Такое дыхание снимает на определённое время перегрев и восстанавливает Но этого недостаточно при высокой степени закисления организма. Организму нужна дополнительная энергия. Эту энергию даст дыхание правой ноздрёй. Возникает парадокс.

Караваев ответил на этот запутанный вопрос. Он сделал специальную ароматическую смесь для ингаляции под названием «Психеон». Дыхание с ним правой ноздрёй даёт организму энергию и его охлаждает. Кровь ощелачивается при дыхании правой ноздрёй с поступлением «Психеона». Жаль, что сейчас Караваевский «Психеон» или «дых» не выпускается. Можно вдыхать не просто окружающий воздух, а пары розового, пихтового масла, прополиса или ментола.

и дыхание ноздрей проверяйте тогда, когда ноги у вас в тепле, чтобы не было ошибки тестирования на КЩР. Увеличение скорости оседания эритроцитов, увеличение пульса, повышение давления крови, уменьшение вязкости крови, ощущение перегрева, повышенная кислотность желудочного сока, склонность к запорам свидетельствует о сдвиге КЩР к кислотному уровню. При щелочном сдвиге все эти процессы происходят в обратном направлении.

Караваев после тщательного анализа методов йогического дыхания разработал и поставил на научную основу эту дыхательную гимнастику. Он разработал эту гимнастику для того, чтобы сделать дыхание ноздрей одинаковым. Караваев рекомендовал делать правильное дыхание вместе с практикой правильного самовнушения или психотерапии. Это сочетание дает отличный результат на практике.

Упражнения дыхательной гимнастики.

При выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики В.Караваева нужно выполнять следующие правила:

1. Упражнения дыхательные делают на пустой и опорожненный желудок. Пища должна быть переварена в желудке и выведена из желудка. Отвар трав и углекислый кальций можно принять перед дыхательной гимнастикой. После еды глубоко дышать нельзя, должно пройти полчаса времени. Диафрагма при проведении дыхательных движений мешает желудку выполнять пищеварение. А желудок, наполненный пищей, мешает диафрагме выполнять правильное дыхание.

2. При проведении дыхательных движений и ежедневно, во избежание любых потерь энергии следует держать в тепле свод стопы ног и спину, где находятся нервные центры и нервные каналы. Одеваться надо легко и тепло, не приводя организм к перегреву. Остерегайтесь сквозняков и сильного переохлаждения.

3. Сядьте удобно, устойчиво и прямо, не прислоняясь к упору спинки стула спиной, чтобы нервные энергетические центры, которые расположены в позвоночнике, были приведены в активное состояние. По закону обратной связи прикосновение позвоночника к спинке стула приводит ваш процесс мышления в пассивное состояние. Голову и корпус тела держать прямо, скелетные мышцы туловища надо расслабить, ноги под сиденьем скрестить для лучшей устойчивости. Можно сесть и на диване на сложенное одеяло, прикрыв ноги для тепла.

4. Свести вместе лопатки для улучшения вентиляции в лёгких, для улучшения циркуляции биотоков и кровообращения.

5. Зубы нельзя никогда держать сжатыми вообще, а во время дыхания должны находиться в разжатом состоянии. Челюсти, как батареи биоэлектродов и при сильном сжатии циркуляция биотоков замкнута, как короткое замыкание в электроцепи. Это негативно сказывается на жизнедеятельности головного мозга.

6. Язык во время дыхания надо держать между зубами или прижать его легко к нёбу вверху. Глаза должны быть неподвижны и закрыты. Неподвижность глаз и языка нужна для стабилизации (концентрации) мысли, чтобы мысль не рассеивалась. Но при выполнении дыхания самовнушением (психотерапевтического дыхания) только концентрированная мысль может дать необходимые результаты.

7. Зрачки глаз при закрытых веках направить вверх под углом 45 0 по отношению к горизонтали. Это будет способствовать активному состоянию вашей психики.

8. Дышать необходимо без пауз, глубоко, ритмично, бесшумно и равномерно. При быстрых выдохах и вдохах невозможно использовать всю поверхность лёгочных альвеол. При медленном дыхании протекает наилучшим образом газообмен в организме, а также правильный обмен энергии в крови, в лёгких и в клетках. Только такое дыхание даёт надлежащий эффект в оздоровлении организма человека.

9. Вдох и выдох надо делать без психического и физического напряжения. Лёгкие при вдохе заполнять примерно на 75% от их объёма, чтобы не было напряжённости в лёгких.

10. Выдох надо делать более полным, примерно вдвое продолжительнее вдоха. Контролировать время вдоха и выдоха не надо. Не смущайтесь, если вдох и выдох поначалу не будут продолжительными и глубокими.

11. Дыхательные упражнения делайте попеременно первой или второй ноздрями, а не вместе обеими ноздрями. Дыхание одной ноздрёй будет более глубоким и принесёт больше эффекта.

12. Перед проведением дыхательной гимнастики нужно проверить, какая легче дышит ноздря. Для этого пальцем зажмите правую ноздрю, а ноздрёй левой сделайте равномерный и медленный вдох и выдох. Тоже проделайте и с ноздрёй правой, зажав ноздрю левую. Чем медленнее происходит вдох и выдох ноздрёй, тем точнее можно определить на выдохе, какой ноздрёй легче дышать.

13. Если дышат ноздри не одинаково, то надо дышать только одной ноздрёй. Когда дыхание ноздрёй правой превалирует над левой, то дышать следует ноздрёй правой, зажав ноздрю левую, до того времени, пока не начнут дышать одинаково обе ноздри. Если дышится обеими ноздрями одинаково, то дышать следует попеременно то левой, то правой ноздрёй.

14. При попеременном дыхании двумя ноздрями нужно делать следующее:

1) Сначала сделать полный глубокий выдох, чтобы войти в нужный ритм дыхания.

2) Зажав ноздрю правую, сделать ноздрёй левой глубокий и медленный вдох.

3) Быстро, без паузы, зажав пальцем ноздрю левую, сделать ноздрей правой полный выдох.

4) После выдоха следует сделать этой же ноздрей глубокий и медленный вдох.

5) Зажав правую ноздрю пальцем, сделать ноздрей левой полный выдох и так далее.

15. При дыхании только правой или только левой ноздрёй необходимо делать следующее:

1) Сделать глубокий, полный выдох.

2) Зажав пальцем только левую или только правую ноздрю, надо сделать глубокий и медленный вдох.

3) Быстро, без паузы, сделать левой или правой ноздрёй полный выдох по возможности, затем левой или правой ноздрёй вдох и так далее.

Правильное дыхание и эти дыхательные упражнения одной левой или одной правой ноздрёй надо проводить до тех пор, пока в подкорковых структурах мозга не начнётся перегрев. Гипоталамус автоматически включит их охлаждение и это выразится в том, что левая ноздря станет тогда дышать легче, чем дышит правая ноздря. Это будет ощущаться при проведении выдоха ноздрёй левой. В этом случае рекомендуется во время вдоха ноздрёй левой применять психеон или его заменитель.

Дышать так надо до того времени, пока вы не почувствуете, что во время выдоха ноздря правая стала легче дышать. Началось переохлаждение мозга, так психеон охлаждает. В случае, когда ноздря правая дышит легче, чем левая ноздря, при проведении вдоха к ноздре левой не нужно подносить психеон.

16. Для большей эффективности профилактики и укрепления здоровья, В.В.Караваев рекомендовал объединить дыхательную гимнастику с практикой правильного самовнушения (психотерапия или ). Он советовал при выполнении упражнений дыхательной гимнастики производить путём самовнушения перепрограммирование сознания с отрицательных качеств характера и эмоций на положительные.

Для этого при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики надо убедительно внушать себе и сильной концентрированной мыслью строить в сознании следующий психический стереотип:

«Я смелый, сильный, спокойный, терпеливый и упорный. Хозяин своей твёрдой воли! Хочу быть здоровым, могу быть здоровым и буду здоровым! С каждым днём мне становится всё лучше и лучше!».

В своих мыслях представляйте себе при выполнении комплекса упражнений дыхательной гимнастики, что вы вместе с воздухом вдыхаете, к примеру, смелость. Воображайте на выдохе себя смелым в той жизненной ситуации, где вам смелости не хватает. Это быстро поможет избавиться в сознании страха старости, болезни и смерти. Сами рисуйте в сознании своём такую картину, где вы молоды и здоровы!

На вдохе мысленно стройте такую модель, как в ваше тело входит молодость, энергия и здоровье, а на выдохе себя представляйте помолодевшим, оздоровившимся, полным бодрости и сил.

17. Может быть головокружение во время выполнения дыхательных упражнений. Но оно быстро проходит. Надо подождать, пока оно прекратится, и спокойно продолжать дыхательные упражнения дальше.

18. В течение первых трёх дней гимнастику надо делать перед едой, по 15 минут, и четвёртый раз сделать перед сном, но без последующей еды. Прибавляя ежедневно по 5 минут гимнастики, необходимо довести выполнение одного сеанса дыхательной гимнастики до 30 минут.

19. Энергию, полученную за счёт дыхательной гимнастики и психкультуры, надо расходовать экономно. Много полезной энергии тратится для половой жизни, во время переохлаждения организма и во время пустых разговоров. Необходимо отучиться от своей вредной привычки к болтовне. Разговоры надо вести при необходимости, а принимать еду и питьё по потребности организма.

20. Когда вам жарко, во избежание перегрева организма, закройте ваткой правую ноздрю и дышите левой. Когда вам холодно, во избежание переохлаждения организма, закройте ваткой левую ноздрю и дышите одной правой ноздрёй.

21. Выполняя работу, связанную с большими физическими нагрузками, фиксируйте ваше внимание на выдохе и ритмично дышите в такт ходьбе таким образом: 1 шаг — вдох, 2 шага — два выдоха.

Выполняя ежедневно упражнения дыхательной гимнастики Караваева В.В., вы постепенно обретёте правильное дыхание своего организма. Делайте с удовольствием упражнения дыхательной гимнастики!

Дыхание йогов через левую или правую ноздрю. (видео)

Йога и тренировки придают особенное значение дыхательным упражнениям. Глубокие вдохи и выдохи имеют множество преимуществ. Они помогут сделать правильное формирование вашего носа.

• Сядьте удобно. Заблокируйте одну ноздрю, вдохните через другую ноздрю и держите 4 сек.
• Затем заблокируйте другую ноздрю и выдохните, когда освободите ноздрю, которую вы изначально заблокировали.
• Повторите упражнение, заблокировав другую ноздрю.
• Сделайте 3 сеанса по 10 повторений в каждом.

Восстанавливайте и укрепляйте своё здоровье!

Введение

Дыхание представляет собой сложный и непрерывный биологический процесс, в результате которого организм из внешней среды потребляет свободные электроны и кислород, а обратно выделяет углекислый газ и воду, насыщенную водородными ионами.

Существующее мнение, что дыхание предназначено только для обогащения нашего организма кислородом, недостаточно точно. С дыханием связан еще целый ряд психофизиологических функций: массаж диафрагмой внутренних органов брюшной полости, тренировка дыхательных мышц, воздействие на периферическую и центральную нервную систему, выделение отработанных газов и токсинов, и др.

Соответственно, благодаря умению контролировать сам процесс дыхания можно добиться весьма и весьма эффективных результатов. Таким образом можно не только укрепить собственный организм, но и избавиться от многих хронических болезней. Предлагаемые в данной книге методики очень действенны и вместе с тем достаточно просты. Читатели получают возможность ознакомиться с различными способами воздействия на свой организм с помощью регуляции дыхательных процессов.

В книге предлагаются различные методики дыхания. Каждая из предложенных методик разработана и апробирована уже очень давно. В данной книге вниманию читателя предлагаются следующие методики: йога о дыхании; «истерическое», или «рыдающее», дыхание; цигун; дыхание по методике П. Брэгга; дыхание и плавание; закаливание воздухом.

Глава 1 Йога о дыхании

Одной из главных оккультных (эзотерических) функций дыхания является продвижение «жизненной энергии» – «Ци» («Чи»), «Ки» (по-китайски и японски) или «Праны» (по-индийски).

В древних китайских трактатах вся «жизненная энергия» подразделяется на три вида:

– основную энергию «Ци» (поддерживающую организм и образующуюся из пищи);

– большую энергию «Цзин» (являющуюся главной энергией человека, обеспечивающей дыхание человека);

– духовную энергию «Шень» (дающую жизнь). В ведической культуре (древнеиндийских писаниях) им соответствуют:

– пищевая прана (отвечающая за физическое тело человека);

– дыхательная прана (поддерживающая праническое энергетическое тело человека);

– энергия – Кундалини (являющаяся источником всех видов энергий человеческого тела).

В этих древних писаниях находят, что физическая мощь, жизненные проявления зависят не столько от пищи, сколько от правильного дыхания. В этом заключается суть «хатха-йоги». Управляя дыханием (пранаямой), мы управляем всем телом. «Оштанга-йога» (по Патанджали) отводит каждому виду движения энергии свое определенное место. На более низких ступенях находятся яма и нияма (представляющие собой «живую этику»), и асана (движения); пранаяма по отношению к ним находится на более высокой ступени.

Йоги различают четыре главных способа дыхания: 1) верхнее дыхание; 2) среднее дыхание; 3) нижнее дыхание; 4) полное дыхание йогов.

Верхнее (ключичное) дыхание

Тело расслаблено, находится в горизонтальном положении на полу или диване. Ладонь одной руки лежит на животе, второй – на груди (положение 1).

После свободного выхода вдох производится за счет подъема верхней части груди и ключиц. Грудная клетка в средней части при этом не расширяется, живот и обе руки неподвижны. При этом наполняются только верхушки легких.

Верхнее дыхание, очевидно, является наихудшим дыханием, так как расточает энергию. Именно этот способ дыхания больше распространен на Западе. Так обычно дышат женщины и даже певцы, проповедники, адвокаты и др.

Среднее (грудное и реберное, или межреберное) дыхание

Находясь в положении 1, сделайте свободный выдох (не максимальный). Когда появится желание сделать вдох, начинайте расширять грудную клетку вперед и в стороны, ребра раздвигаются. Это движение ощущается рукой, лежащей на груди. При этом работает средняя часть легких. Живот и лежащая на нем рука при этом должны оставаться неподвижными как при вдохе, так и при выдохе.

Это дыхание более эффективно, по сравнению с верхним дыханием, но еще недостаточно для осуществления полного газо– и энергообмена.

Нижнее (брюшное, или глубокое, или диафрагмальное) дыхание

Находясь в положении 1, втягивая живот, сделайте максимальный выдох. Когда появится желание сделать вдох, медленно и плавно опускайте живот. Вдох при этом начинается автоматически.

Затем, выпячивая живот, продолжайте вдох. При этом заполняются нижние отделы легких. Рука, лежащая на животе, контролирует движение. Вторая рука остается неподвижной, т. е. грудная клетка при нижнем дыхании не расширяется.

Вдох заканчивается тогда, когда движение живота останавливается, а грудная клетка остается неподвижной. Дыхание должно проходить плавно, без существенных усилий.

Диафрагмальное дыхание дает органам брюшной полости мягкий массаж, стимулирует их к лучшей работе.

Диафрагмальным дыханием чаще дышат мужчины и маленькие дети. Это дыхание, наполняющее воздухом среднюю и нижнюю часть легких, оно гораздо предпочтительнее среднего и нижнего дыхания.

Однако оно не позволит наполнять воздухом все пространство легких. Поэтому оптимальным является полное дыхание, дающее возможность легким усвоить из воздуха наибольшее количество праны.

Правила освоения полного дыхания

Перед тем как приступить к освоению полного дыхания, необходимо поэтапно овладеть нижним, средним и верхним дыханием. Упражнение по освоению каждого вида дыхания необходимо начинать с 10–15 дыханий в день (или с 1 мин), добавляя каждые 3–4 дня по 1 мин до выработки устойчивых навыков, но не более 5 мин за один прием. Дыхание осуществляется во всех случаях только носом. Если нижнее, среднее и верхнее дыхание осуществляется свободно и ритмично, то можно начать освоение полного дыхания, при котором воздухом заполняются все отделы легких, в процесс вовлекается максимальное количество альвеол.

Полное дыхание

Находясь в положении 1, сделать максимальный выдох, диафрагмальным дыханием наполнить воздухом нижнюю часть легких, без паузы, продолжая вдох, расширением грудной клетки заполнить среднюю часть легких, заканчивая вдох ключичным дыханием, наполнить верхнюю часть легких.

Для лучшего наполнения верхней части легких в заключительной фазе вдоха можно слегка подтянуть живот. Таким образом, вдох при полном дыхании происходит плавно, без рывков, переходя из одной фазы в другую, волнообразно. После выполнения вдоха может быть пауза 1–2 секунды или без паузы может производиться свободный плавный выдох, начиная с нижней части легких и заканчивая верхней.

Время выдоха при правильном полном дыхании примерно в 2 раза больше времени вдоха.

Освоив полное дыхание лежа, можно приступить к тренировке элементов и всего комплекса в положении стоя. Стоять необходимо прямо. Голова, шея, спина и ноги находятся на одной вертикальной линии. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони прямые или слегка согнуты, без всяких усилий, подбородок горизонтален, взгляд прямо перед собой (положение 2).

Для более лучшего освоения полного дыхания в положении 2 рекомендуется также поочередно отработать нижнее, среднее и верхнее дыхание. Количество полных дыханий за один прием в начальном периоде не должно быть более 5. В течение каждой последующей недели можно добавлять по 5 дыханий, доведя общее количество в сутки до 60, но не более. Дыхание должно проводиться только через нос.

Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии.

По мнению йогов, полное дыхание не есть искусственное и ненормальное. Напротив, это есть прямое возвращение к природе.

Для большей наглядности, находясь в положении 2, все движения можно выполнять, встав перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы видеть и чувствовать все движения, запечатлев их в своем сознании.

Освоение полного дыхания позволяет приобрести свободное, целостное дыхание.

Полное дыхание создает ритм, который является могучим средством обновления и оживления организма, имеющимся в руках природы. Идеалом йога является тело абсолютно здоровое, находящееся под управлением сильной и развитой воли, оживленной высокими идеалами и духовностью.

Очищающее дыхание йогов

Чтобы очистить легкие и всю дыхательную систему, предлагается следующее упражнение:

1. Сделайте максимальный выдох, затем полный глубокий вдох.

3. Сложите губы так, как будто вы собираетесь свистеть. Затем воздух резко, как при кашле, выдыхайте. Остановитесь на 2–3 с, а затем снова выдыхайте. Повторяйте до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Но необходимо помнить, что выдыхать воздух нужно с усилием. В противном случае это упражнение не даст желаемого эффекта.

Это упражнение вернет силу и бодрость организму и очистит дыхательные органы, снимет напряжение и головную боль.

Его целесообразно выполнять сразу же после ночного сна для ликвидации застойных явлений, после нахождения в местах массового скопления людей, в общественном транспорте.

Голосовое дыхание йогов

1. Медленно, но с силой вберите в себя воздух полным вдохом через нос, вдыхая как можно дольше.

2. Затем задержите в себе воздух на несколько секунд.

3. Широко раскройте рот и с силой выдохните из себя воздух.

4. Завершите упражнение очищающим дыханием.

Общее очистительное («психическое») дыхание йогов

Этот метод дыхания поможет очистить весь организм и получить заряд энергии и молодости. Это особая форма дыхания, которая получила у йогов название «психическое дыхание». Этот способ дыхания требует соответствующей подготовки и выполняется в том случае, если вы уже освоили предыдущие способы дыхания. Это упражнение наполняет энергетикой весь организм, и после того как вы его проделаете, вы почувствуете небывалый прилив сил и жизненной энергии.

3. Затем, вдыхая и выдыхая воздух, мысленно представьте картину дыхания, которое проходит сквозь все ваше тело через каждую его клеточку.

4. Продолжая ритмично дышать, мысленно направьте поток энергии (или «Праны») в семь жизненных центров, по очереди вызывая в уме их образы:

– затылок,

– основание мозга,

– солнечное сплетение,

– область крестца,

– область пупка,

– воспроизводительную область.

– Закончите упражнения очищающим дыханием.

Ритмическое дыхание

Йоги используют определенные формы дыхания, которые помогают им накапливать в себе «Прану» и направлять ее туда, куда необходимо. Этим самым они укрепляют свое тело и нервную систему. Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдох и выдох продолжались одинаковое время. А задержка воздуха в легких и промежуток между вдохом и выдохом равнялись бы половине всего этого времени.

Основное упражнение в ритмическом дыхании

2. Медленно вдохните воздух полным вдохом, отсчитав шесть ударов пульса.

3. Задержите воздух в легких в течение трех ударов пульса.

4. Медленно выпустите воздух через нос, отсчитывая шесть ударов пульса.

5. Прежде чем начать следующий вдох, пропустите три удара пульса.

6. Заканчивая упражнение, сделайте очищающее дыхание, которое очистит ваши легкие.

Правильное дыхание

Здоровье человека всецело зависит от правильного дыхания. Многие болезни цивилизованного человека являются, несомненно, следствием распространенной привычки дышать через рот. Многие инфекции (и прежде всего простудные заболевания) зачастую зависят только от этой скверной привычки. Ноздри служат единственным защитным механизмом органов дыхания: они фильтруют воздух и задерживают в себе пыль, кроме того, там вырабатываются определенные вещества (лизацим, интерферон), позволяющие местно бороться с болезнетворными микробами. Носовое дыхание позволяет согревать поступающий воздух, защищая горло и бронхи, особенно в холодный период времени.

Начинать дыхательные упражнения следует при обоих свободных носовых ходах. В случае необходимости можно промыть носовые ходы и носоглотку, используя крепко соленный раствор воды комнатной температуры. Наклонившись под углом 45°, нужно втягивать этот раствор (можно из ладони) сначала одной ноздрей, затем другой так, чтобы жидкость вытекала через рот. Хотя описанная процедура не доставляет удовольствия при выполнении, тем не менее прекрасно санирует носовую полость и носоглотку.

После промывания носа следует провести «очищающее дыхание йогов» и полное дыхание.

Необходимо помнить, что полное дыхание не является системой постоянного дыхания, а только упражнением. Кроме полных 60 дыханий, все остальное дыхание должно быть оптимальным, не допускающим гипервентиляции легких, что происходит при глубоком и частом дыхании. Оптимальное дыхание устанавливается автоматически в зависимости от нагрузки и состояния человека.

Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми и бронхолегочными заболеваниями, освоение дыхательных упражнений должно быть щадящим, постепенным. Форсированное освоение дыхательных упражнений с повышенной легочной вентиляцией у этих лиц может вызвать повышение артериального давления, головокружение, нарушение дыхательных функций.

Для активизации работы всех систем организма рекомендуется проводить ряд дыхательных упражнений, которые также помогут избавиться или улучшить состояние при различных заболеваниях.

Дыхательные упражнения, стимулирующие нервную систему

При кислородном голодании в первую очередь страдает нервная система. Поскольку функционирование органов зависит непосредственно от нервной стимуляции, то нервное истощение ослабляет их деятельность.

Поэтому для восстановления и укрепления нервной системы предлагаем следующие дыхательные упражнения:

1. Встаньте прямо.

2. Сделайте полный вдох и задержите в себе воздух.

3. Вытяните руки прямо перед собой, не напрягая мышц, так, чтобы их слегка поддерживала нервная сила.

4. Сгибая руки в локтях, медленно отводите их к плечам, постепенно напрягая мышцы так, чтобы в них чувствовалось дрожание.

5. Затем, удерживая мышцы в напряжении, медленно распрямите руки и тут же быстро отведите кулаки назад к плечам. Это движение необходимо повторить не менее трех раз.

6. Сделайте сильный выдох через рот. Это упражнение очень хорошо стимулирует нервную систему, развивает жизненную энергию и повышает иммунитет.

Ритмическое упражнение для стимуляции мозговой деятельности

Сядьте прямо, руки положите на колени. Дыхание должно быть ритмичным. Когда ритм установится, зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю и вдыхайте через левую, затем зажмите большим пальцем левой руки левую ноздрю и выдыхайте через правую. Это упражнение необходимо проделать несколько раз.

Утренние упражнения, стимулирующие защитные функции организма

Упражнение 1

1. Встаньте прямо, голову поднимите вверх, распрямите плечи, соедините колени, руки опустите вдоль туловища.

2. Медленно приподнимитесь на пальцах ног, ровно вдыхая воздух носом, сделайте глубокий вдох.

3. Затем задержите дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении.

4. Медленно опуститесь на пятки, постепенно выдыхая воздух через нос.

5. Повторите это упражнение несколько раз, а затем сделайте очищающее дыхание.

Упражнение 2

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища.

2. Сделайте медленный и глубокий вдох.

3. Во время вдоха слегка постучите по грудной клетке подушечками пальцев.

1. Сделайте вдох и задержите дыхание на несколько мгновений.

2. После этого сделайте очищающее дыхание.

Ритмическое упражнение для восстановления защитных сил организма и снятия усталости

Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите на солнечное сплетение (на то место, где ребра начинают разделяться). Дыхание должно быть ритмичным. Когда ритм установится, мысленно пожелайте, чтобы каждый вдох приносил в вас жизненную энергию и силу.

Мысленно представляйте, как при каждом вдохе энергия распространяется по всему вашему телу, передаваясь каждой клеточке. При каждом вдохе представляйте, как в ваш организм попадает большое количество мировой энергии. Обязательно создавайте в своем воображении картины тех процессов, о которых вы мысленно себе говорите.

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить защитные функции своего организма. Это упражнение особенно эффективно, когда человек устал и чувствует упадок сил.

Дыхательные упражнения для улучшения кровообращения

Для выполнения этого упражнения вам понадобится вспомогательное средство – палка.

1. Встаньте прямо.

2. Сделайте полное дыхание и задержите воздух при вдохе.

3. Положите палку на пол, а затем медленно нагнитесь вперед и возьмите в руки палку, крепко сжав ее в руке.

4. Палку отпустите и, распрямляясь, с медленным выдохом вернитесь в исходное положение.

5. Повторите это упражнение несколько раз и закончите очищающим дыханием.

Упражнение для восстановления кровообращения с помощью ритмического дыхания

При головных болях поступайте следующим образом.

Лягте на спину или сядьте прямо. Затем начните дышать ритмично и при вдохе мысленно направляйте движение крови в ту часть тела, где кровообращения недостаточно.

Но при головных болях кровь, наоборот, необходимо оттянуть книзу, для того чтобы уменьшить кровяное давление в мозгу и избавиться от боли. Мысленно направляйте движение крови книзу до тех пор, пока вы не станете ощущать теплую струю в ногах от идущей вниз крови.

Упражнение для укрепления дыхательных мышц и стимуляции органов пищеварения

1. Встаньте прямо.

2. Сделайте полный вдох.

3. Задерживайте дыхание как можно дольше, пока это не станет для вас затруднительно.

4. С силой выдохните воздух через открытый рот.

5. Сделайте очищающее дыхание.

Это упражнение можно использовать при различных нарушениях деятельности желудка и печени. Возможно, что первое время вы не сможете долго задерживать воздух, но, попрактиковавшись, обязательно добьетесь хороших результатов.

Упражнения общеукрепляющего характера

Упражение 1

1. Сядьте прямо, распрямите плечи.

2. Выдохните, затем сделайте продолжительный вдох.

3. Во время вдоха сначала выпячивайте живот, а затем расширяйте грудную клетку.

4. При выдохе вначале уменьшите объем груди, а затем втяните живот.

Упражнение 2

1. Лягте на спину и совершенно расслабьтесь.

2. Сделайте глубокий вдох и на вдохе задержите дыхание.

3. При выдохе втяните живот.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох, при этом медленно наклоните голову вниз.

2. Затем выдохните воздух, медленно поднимая голову вверх.

Упражнение 4

1. Ладонь левой руки положите сбоку на грудную клетку, правую руку опустите вниз. Сделайте глубокий вдох.

2. Выдохните.

3. Ладонь правой руки положите сбоку на грудную клетку, ближе к подмышечной впадине. Сделайте глубокий вдох.

4. Выдохните.

Упражнение 5

1. Ходьба в среднем темпе. На три шага вдох, на четвертый – выдох.

2. Сядьте прямо, руки опустите вдоль туловища.

3. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите вверх руки.

4. Затем сделайте выдох и медленно опустите руки.

Упражнение 6

1. Закройте пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд.

2. Затем сделайте выдох. Медленно поочередно вдыхайте то правой, то левой ноздрей.

Упражнение 7 Завершите комплекс упражнений очищающим дыханием. Освоив этот несложный комплекс упражнений, переходите к более сложным. Большую помощь дыхательной системе окажут также спортивные игры и плавание.

Упражнение для снятия напряжения

Если во время рабочего дня вы почувствуете слабость или усталость, то воспользуйтесь следующим упражнением.

Встаньте прямо, плечи отведите назад, руки опустите вдоль туловища. Постепенно поднимайте пятки от пола, перенося всю тяжесть тела на ступни ног.

Одновременно поднимите руки и разведите их на уровне плеч, словно крылья.

Затем сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в первоначальное положение.

Это упражнение повторите несколько раз. Оно восстановит ваши силы и бодрость, займет мало времени.

Упражнение для снятия напряжения лицевых мышц

1. Сделайте неглубокий вдох, на выдохе расслабьте мышцы лица и мысленно представьте, как ваша кожа разглаживается, а морщины исчезают.

2. Затем неглубоко вдохните и выдохните через слегка приоткрытые губы.

3. При вдохе втяните щеки и с силой выдохните через приоткрытый рот.

4. На вдохе зажмурьте глаза, а на выдохе их откройте и улыбнитесь.

5. На вдохе сожмите зубы, а на выдохе расслабьтесь.

6. Неглубоко вдохните и улыбнитесь, на вдохе вытяните губы трубочкой.

Это упражнение укрепит мышцы лица и избавит от морщин. Выполняйте его не менее трех раз в день, и вы добьетесь отличных результатов.

Упражнения при головных болях

Упражнение 1

1. Сядьте прямо, в удобной для вас позе.

2. Вберите в себя воздух полным вдохом.

3. Задержите воздух в легких настолько, насколько сможете.

4. Медленно выпустите воздух через нос.

5. Повторите это упражнение несколько раз, но не доводите себя до утомления.

Упражнение 2

1. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища и расслабьтесь.

2. Дышите ритмично, пока ритм не установится.

3. На вдохе представьте поток приятного зеленого света, который вы вдыхаете полной грудью. Мысленно направьте поток света в лоб и затылок. Представьте, как свет заполняет каждую клеточку вашего мозга. Затем направьте световой поток в ту область головы, где сосредоточилась боль. Направьте световой поток на эту область и представьте сильную световую струю, облучающую эту часть.

4. Продолжайте ритмично дышать до тех пор, пока у вас не появится в голове ощущение теплоты.

5. Закончите это упражнение очищающим дыханием. Если вы выполняете это упражнение в помещении, включите лампу под зеленым абажуром.

Упражнения при заболеваниях носоглотки

Если у вас заложен нос, попробуйте следующее дыхательное упражнение. Сначала очистите носоглотку с помощью промывания теплой кипяченой водой. Зажимая каждую ноздрю попеременно, промойте носовые ходы от скопившейся слизи. Затем выполните следующее.

1. Сядьте прямо. Голову закиньте немного назад.

2. Дышите ритмично.

3. Когда ритм установится, мысленно представьте, как с каждым вдохом в ваш организм проникает поток теплого синего цвета. Мысленно представьте, как этот свет заполняет все полости головы, лобные пазухи, носовые, челюстные. Представьте, как этот свет прочищает все пазухи носа и согревает их. Мысленно направляйте свет на больные органы с внешней стороны и изнутри.

4. После того как вы почувствуете тепло и ваше дыхание станет более легким, зажмите поочередно то одну, то другую ноздрю и сделайте несколько глубоких вдохов.

5. Закончите упражнение очистительным дыханием.

Применяя дыхательные упражнения, обязательно сочетайте фазы дыхания с движениями. Излишнее увлечение дыхательными упражнениями способствует снижению содержания углекислоты в организме, а это, в свою очередь, отражается на тонусе дыхательного центра. Могут появиться такие неприятные ощущения, как слабость, головокружение и т. д. Поэтому дыхательные упражнения обязательно должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при ровном неглубоком дыхании.

Упражнения для больных бронхиальной астмой

Упражнение 1

Сядьте прямо, плечи отведите назад, руки опустите вдоль туловища, расслабьтесь. Сделайте неглубокий вдох и задержите дыхание. Затем сделайте выдох и опять вдохните и задержите дыхание. Старайтесь выдерживать паузу как можно дольше. Подобное упражнение необходимо выполнять несколько раз в день.

Упражнение 2 Во время приступа сядьте, положите руки на колени и расслабьте мышцы. Дышите спокойно и менее глубоко. Старайтесь уменьшить объем вдоха при сохранении частоты дыхания. Следите за своим дыханием, не делайте глубоких вдохов, сдерживайте кашель. Локализовать приступ бронхиальной астмы помогают также задержки дыхания на вдохе. Эти профилактические методы помогут справиться с бронхиальной астмой.

Ритмическое дыхание при лечении астмы

Как правило, люди, страдающие астмой, во время приступов и вне их подвержены страхам, пессимизму и другим невротическим проявлениям. Все эти отрицательные эмоции только усугубляют болезнь.

Правильное дыхание поможет справиться и с этим.

В данном случае необходимо овладеть методикой ритмического дыхания и научиться дышать глубоко, что избавит от мучительного недуга.

Упражнение для избавления от отрицательных эмоций при астме

1. Лягте на спину и расслабьтесь.

2. Дышите ритмично, пока ритм не установится.

3. После того как ритм установится, создайте в своем воображении картину нескончаемого потока синего света, который проходит в вас через все ваши клеточки и поры. Представьте, как этот цветовой поток идет через кости рук, затем через живот и направляется в область солнечного сплетения.

4. Продолжая ритмично дышать, мысленно представьте, как целебный свет заполняет все клеточки дыхательной системы. И с каждым вдохом все глубже проникает в ваше тело.

5. Когда почувствуете в груди тепло, мысленно проведите цветовой поток по вашему телу.

6. Закончите упражнение очищающим дыханием.

Восточные целители считают, что все болезни человеческого организма связаны с нарушением ритма дыхания, поскольку все живое в этом мире должно иметь свой определенный ритм, совпадающий с ритмом планеты и Вселенной.

Когда же человек выбивается из этого ритма, то в его организме происходят неблагоприятные изменения. Поэтому прежде всех лекарственных средств йоги используют определенные дыхательные упражнения, позволяющие вернуть человеку здоровье и продлить молодость.

Глава 2 «Истерическое», или «рыдающее», дыхание

Ю. Г. Вилунасом разработаны методики «поверхностного» дыхания, позволяющие нормализовать высшую нервную деятельность и оказать быстрый купирующий эффект при обострении ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, сахарном диабете. Хороший терапевтический эффект был получен при атеросклерозе коронарных сосудов, атеросклеротическом кардиосклерозе, раке, при определенных состояниях во время беременности.

Основные правила «рыдающего дыхания». Дышать только ртом и поверхностно. Выдох должен быть продолжительнее вдоха. Углекислого газа в крови должно быть в три раза больше, чем кислорода.

Новое – это хорошо забытое старое. В народе давно заметили, что плач снимает напряжение и усталость. Главным же является не сам плач, а дыхание. Причем дыхание не носом, а ртом.

Продолжительность одного сеанса «рыдающего дыхания» может быть от двух-трех вдохов и выдохов до одного часа. Как только выдох стал коротким (1/2 с) – это сигнал прекратить «рыдающее дыхание».

Упражнение

1. Короткий, энергичный, неглубокий вдох на всхлипывании, когда произносится звук «а» (1/2 с). При этом воздух не достигает легких.

2. Сразу же делается непродолжительный непрерывный выдох. При этом как бы произносятся звуки: «хооо», «фуу», «ффф». Вначале можете выдыхать какой-либо один звук, пока не почувствуете, что выдох становится коротким, потом, если нужно, можете перейти на другой. Выдох должен быть нерезким и продолжительным. Если вы не почувствовали неприятных ощущений, значит, сейчас у вас есть потребность в рыдающем дыхании.

3. После выдоха пауза без дыхания длится 2 с. Только после этого можно сделать следующий короткий вдох на всхлипывании «а».

Два вида дыхания

Мы познакомили вас с двумя противоположными видами дыхания: глубоким полным дыханием йогов и поверхностным «рыдающим» дыханием. Ни один из этих видов дыханий не может применяться длительно. Их используют только для оздоровления организма, борясь с определенными недугами. Прежде всего каждый человек, собирающийся заняться оздоровлением своего организма, должен научиться слушать свое тело, знать его потребности. Только тогда можно легко выбрать, по какому пути оздоравливающего дыхания следует идти в данный момент времени.

Лицам, имеющим хронические заболевания бронхолегочной, кровеносной, сердечно-сосудистой систем, особенно в состоянии декомпенсации, самостоятельно экспериментировать с подбором оздоравливающего дыхания опасно.

Выбор того или иного оздоравливающего дыхания, определение времени выполнения упражнений должны быть осуществлены совместно с врачом.

Немаловажным фактором будет являться определенный психический настрой пациента. Таким образом, соединение всех трех видов энергий дает максимальный положительный эффект.

Глава 3 Цигун

Это одна из древнейших систем психофизических упражнений, направленных на сохранение и укрепление здоровья, лечение болезней и продление жизни. Цигун – это составная часть всех восточных единоборств. Однако он имеет и самостоятельное значение, являясь частью национальной культуры Китая.

У китайской медицины свой особый подход – она рассматривает человеческий организм как сложную саморегулирующуюся систему, находящуюся в динамическом равновесии с окружающей средой.

В самом человеке выделяют 12 основных систем (каналов) и 8 подсистем, которые взаимодействуют между собой по определенным законам. Существуют системы диагностики основных систем: по пульсу, биологически активным точкам, цвету лица и др., а также способы воздействия на них с учетом их взаимодействия и способности всего организма к саморегуляции.

Основная задача специалиста по восточной медицине – разобраться, в какой именно из 12 систем нарушено равновесие, а затем с помощью правил регуляции подобрать средства воздействия на эту систему. В этом смысле специалист по Цигуну является специалистом по всему человеческому организму в целом.

Способ регулирования нарушенной системы основывается на понятии «Ци» – некой энергии, которая обладает полярными качествами Инь и Ян, которая циркулирует по всем этим системам и от равномерного и правильного течения которой зависит, здоров человек или болен. Любая закупорка или шероховатость стенок энергетических каналов из-за внутреннего или внешнего воздействия приводит либо к застою, либо к возмущенному течению энергии Ци, что вызывает нарушение равновесия и, соответственно, болезнь.

Часть Ци человек получает еще в утробе матери, а другую пополняет извне в результате обмена с внешней средой в процессе жизни. Поэтому существенны две задачи:

– обеспечение достаточного количества Ци.

– равномерное течение Ци по энергетическим каналам в определенном направлении.

Из этих представлений выводится своя классификация болезней и разрабатываются методы и средства воздействия, причем те, которые ориентируются и на внутренние, и на внешние силы, а именно: иглоукалывание, прижигание, точечный массаж, психофизические упражнения, лекарственные травы и др.

Цигун-терапия – это воздействие на организм с помощью психофизических упражнений, это самоуправляемая, саморегулируемая, самоконтролируемая терапия.

Как расшифровать название «Цигун»? Ци в Цигуне означает не только вдох кислорода и выход углекислого газа, но еще вид субстанции, которая несет более ценный и сложный сигнал и энергию. Традиционная китайская медицинская теория считает, что «истинная Ци» в человеческом теле является побудительной силой его жизнедеятельности. Жизнь человека и вся его деятельность обусловливаются внутриутробной Ци и поддерживаются послеродовой Ци. Эти обе Ци действуют друг на друга и соединяются друг с другом, образуя истинную Ци для обеспечения жизнедеятельности организма.

Когда с помощью упражнений Цигуна истинная Ци начинает функционировать в человеческом теле нормально или с избытком, это означает гун, обычно называемый Гунфу по терминологии Цигуна. Гунфу – это метод укрепления Ци.

Наиболее существенный момент при выполнении Цигун-упражнений – настойчивость. Качество выполнения упражнений напрямую связано с результатами. А целью их выполнения является «выхаживание истинной Ци».

Приобретение достаточной истинной Ци означает приобретение отличного здоровья. Укрепление истинной Ци включает в себя три вида действий:

1. Вдыхание основной и жизненной Ци.

2. Поддержание спокойного психического (умственного) состояния.

3. Сохранение органов тела в гармонии.

Эти три вида действий, которые направлены на регулирование «концентрации мысли», «дыхания» и «положения», являются тремя основными факторами Цигуна.

Методы Цигун-упражнений разнообразны у различных школ. В Китае их приблизительно пять – Даосская, Буддистская, Конфунцианская, Медицинская и Боксерская. Несмотря на различия, все методы выполнения упражнений не выходят за пределы трех определенных видов – неподвижного Цигуна, подвижного Цигуна и подвижно-неподвижного Цигуна. Все три вида включают в себя тренировку ума, дыхания и положения.

Тренировка мысленных состояний включает в себя умственный даоинь (управление и возбуждение). Она требует, чтобы мысли концентрировались на одном объекте, приводя кору головного мозга в особое заторможенное состояние.

Тренировка дыхания относится к дыхательному даоинь (управление и возбуждение). Дыхательные упражнения включают в себя выдох, вдох, глубокий выдох, быстрое короткое дыхание, придыхание со звуком и задержку дыхания.

Тренировка положения означает даоинь (управляющие и возбуждающие упражнения) посредством принятия телом различных положений, которые грубо делятся на шесть видов: ходьба, стояние, сидение, лежание, стояние на коленях, массирование.

Рассмотрим теперь саму систему регулирования дыхания и усиления Ци.

I. Самый простой метод укрепления здоровья.

Этот метод укрепления здоровья является элементарным упражнением. Сделайте шаг вперед, пяткой мягко касаясь земли. Расслабьте голову и талию, когда размахиваете руками, смотря налево и направо, как будто находясь среди цветущих кустов. Среди цветущих кустов вы прогуливаетесь медленно, с улыбкой на лице и легкостью на сердце. Дышите через нос, как дующий ветер.

Этот метод укрепления здоровья – упражнение свободного стиля.

Вы будете получать пользу от него, пока будете идти, касаясь пятками земли, удерживая требуемое состояние расслабления и покоя в положении стоя. Надавливайте языком на основание верхних зубов с улыбкой на лице, мягко поворачивайте голову и талию, размахивая руками. Когда вы овладеете искусством ходьбы, начните вдыхать и выдыхать медленно через нос.

Опишем подробно все движения.

1. В положении стоя начните упражнение с расслабления и успокоения. Шагните вперед сначала правой, а затем левой ногой, касаясь пяткой земли. При движении ноги держите на ширине плеч, как в положении стоя.

2. Продвигаясь вперед, идите так, как вы обычно ходите, не размахивайте слишком руками, будьте естественными.

3. Руки двигаются с поворотом талии.

4. Поворот талии управляется поворотом головы.

5. Вдыхайте и выдыхайте через нос.

6. Будьте сдержанными, счастливыми и расслабленными. Представьте, что вы прогуливаетесь в цветущем саду, смотря налево и направо. Поэтому на вашем лице должна быть улыбка – она тоже является видом Цигун-техники.

II. Метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом.

Этот метод является подготовительной ступенью системы регулирования дыхания и усиления Ци. Сделайте шаг правой ногой, касаясь пальцами земли, а затем поставьте ее плоско на землю. Поднимите пальцы, оставив пятку на земле. С кистями рук, слегка поднятыми и обращенными друг к другу, взмахните левой рукой налево-наружу, за ней следует правая рука. В то же самое время при повороте справа налево шея ведет талию, а талия ведет руки при их размахе.

Вдохните дважды через нос, в то время когда правая ступня стоит плоско на земле, и выдохните один раз, в то время когда левая ступня поднимается. Вдыхание и выдыхание через нос называется методом короткого быстрого дыхания.

Переместите вес тела на правую ступню после дыхания. Когда тело будет полностью расслаблено, поставьте левую ступню и распределите вес равномерно на обе ступни с руками, машущими естественно. Это первая часть метода короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом. Проделайте его 9 раз с правой ногой впереди. Затем выдвиньте левую ногу вперед и возвратитесь в положение расслабления и успокоения в положении стоя, проделайте три раза упражнение – открытие и закрытие.

После этого сделайте шаг левой ногой и начните выполнять короткое быстрое дыхание с неподвижным шагом в левую сторону. Принцип тот же. Опишем теперь подробно все движения.

1. Начните метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом, когда руки опущены вдоль туловища. Сделайте шаг правой ногой и поставьте ее плоско сразу же после того, как пальцы коснулись земли, затем поднимите пальцы ноги вверх.

2. Поверните естественно туловище налево, переместив вес тела на левую ногу.

3. Опустите слегка таз и нижнюю часть талии с ногой, стоящей сзади согнутой, и ногой, стоящей впереди расслабленной, поверните талию направо. Двигайте руками вправо до тех пор, пока левая рука не достигнет средней линии, а правая рука не достигнет правой стороны бедра. Поверните голову направо. Вы должны так же смотреть направо.

4. Поверните талию влево и переместите вес тела слева направо. Двигайте обеими руками справа налево, пока левая рука не достигнет левого бедра, а правая рука не достигнет середины, поверните голову справа-вперед-налево с глазами, смотрящими в том же направлении.

5. Переместите вес слева на правую пятку, вдохните дважды через нос, поставьте правую ступню плоско и поднимите вверх левую пятку, согните ногу, стоящую впереди, и расслабьте ногу, стоящую сзади (теперь правая кисть достигает середины). Выдохните один раз через нос.

6. Взмахните обеими кистями рук направо, сдвиньте вес на правую ногу и поднимите опять носок правой ноги. Это конец первого круга. Проделайте это упражнение 9 раз с правой ногой впереди.

7. Сделайте левой ногой полшага вперед, встаньте на обе ступни плоско.

8. Сделайте три открытия и закрытия. Для этого поверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу. Двигайте их в стороны к бедрам с ладонями, обращенными наружу. Это называется «открытый вид». При этом направьте пальцы вперед (мизинец поперек большого пальца) до тех пор, пока они не выйдут за границы бедер. Поверните ладони, согнутые дугой, внутрь с большими пальцами, поднятыми вверх, и мизинцами, опущенными вниз, двигайте кисти рук внутрь к центру тела до тех пор, пока пальцы обеих кистей не встретятся. Это называется «закрытый вид». Повторите три раза.

9. Выдыхайте, когда «открываете», и вдыхайте, когда «закрываете». Выдыхайте через рот при «открытии», а вдыхайте через нос при «закрытии».

10. Когда упражнение «три открытия и закрытия» окончено, сделайте шаг левой стопой и начните выполнять метод короткого быстрого дыхания с неподвижным шагом в левую сторону 9 раз. Метод выполнения тот же, хотя направление противоположное.

11. Когда упражнение закончено, сделайте правой ногой полшага вперед и затем три открытия и закрытия. Переходите к следующей системе Цигунупражнений.

III. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления почек.

Укрепление функции почек – основная система упражнений, которая усиливает Ци и субстанцию жизни. Сосредоточьте мысль на поднятых пальцах ног. Вдохните дважды на один шаг и выдохните один раз на другой, втягивайте и посылайте воздух, подобно дующему ветру. Голова управляет поворотом талии, а руки движутся с движением талии. Этот метод требует ходьбы со скоростью 60 шагов в минуту.

Теперь подробное описание всех движений.

1. Начинайте упражнение с шага правой ногой, пальцы подняты, пятка касается земли.

2. Когда делаете шаг левой ногой, также поднимите пальцы ног и коснитесь земли пяткой.

3. Поверните голову справа-прямо-налево, как веер.

4. Делайте упражнение с открытыми глазами.

5. Талия поворачивается с поворотом головы. Бедра не поворачиваются.

6. Поворот талии приводит в движение руки. Когда делают шаг правой ногой, левая рука движется вниз к дань-тянь от подложечной ямки, а затем в направлении левого бедра. Правая кисть движется справа в направлении средней линии туловища, а также и подложечной ямки с ладонями, повернутыми к телу. Переместите вес тела с левой ноги на правую.

7. Когда делаете шаг левой ногой, двигайте правую кисть от подложечной ямки в направлении дань-тянь, а затем в направлении правого бедра. Перемещайте левую кисть с левой стороны в направлении подложечной ямки в середине туловища. Переместите вес тела с правой ноги на левую.

8. При движении рук максимальный угол между каждой рукой и корпусом не должен превышать 60°.

9. Когда делаете шаг правой ногой, вдохните дважды через нос и выдохните через нос один раз, когда делаете шаг левой ногой.

10. Во время упражнения сосредоточьтесь на пальцах ног, с тем чтобы пятка могла коснуться земли мягко и спокойно, что поможет избежать боли. Если сосредоточиваться на пятке, то это может вызвать боль.

11. Когда вы научитесь ходить, но не можете прийти в спокойное состояние при выполнении упражнения, воспользуйтесь методом слушания дыхания, то есть прислушивайтесь к звукам вдоха и выдоха через нос, с тем чтобы избавиться от посторонних мыслей.

12. Другой способ вхождения в спокойное состояние. При взгляде в трех направлениях смотрите таким образом, чтобы все казалось неясным, как будто вокруг вас ничего нет и вы не можете ничего увидеть, хотя и смотрите.

13. При ходьбе держите ступни на ширине плеч, как в положении стоя, и продвигайтесь вперед по S-образной линии, но ступни держите параллельными.

IV. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления легких, селезенки и почек.

Основная техника этого метода та же, что и метода укрепления почек. Но есть и различия, которые мы рассмотрим при подробном описании всех движений.

1. Сделайте шаг правой ногой с кистями рук, движущимися в том же самом положении. После двукратного вдыхания через нос сделайте шаг левой ногой. При шаге левой ногой коснитесь земли носком вместо пятки.

2. Когда пальцы коснутся земли, обе кисти находятся на левой стороне тела с пальцами, согнутыми, как будто они что-то схватили. Большие и указательные пальцы трут друг друга в точках шао-шан (корневое ложе ногтя внешней части большого пальца) и шан-ян (корневое ложе ногтя внутренней части указательного пальца).

3. Выдохните через нос, когда пальцы касаются земли, и потрите пальцы друг о друга.

4. Опустите пятку левой ноги сразу после того, как ее носок коснется земли, и вдохните дважды через нос.

5. Носок правой ноги касается земли с кистями рук, находящимися с правой стороны тела, и пальцами, трущими точки шао-шан и шан-ян. Тем временем выдохните через нос.

6. Опустите правую ногу на пятку. Вдохните дважды через нос. Продолжайте, повторяя это. Подходящий темп ходьбы – 50–60 шагов в минуту.

V. Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца.

Здесь будут представлены два метода укрепления сердца. Первый легче по исполнению, а второй полезен с точки зрения циркуляции жизненной энергии. Каждый метод имеет свои собственные характеристики, и оба дают замечательный эффект. Оба метода имеют четыре последовательных шага.

Теперь подробное описание движений при первом методе.

1. Этот метод основан на методе укрепления почек. Четыре шага составляют один цикл. Вдохните на первом шаге, вдохните опять на втором шаге, выдохните на третьем шаге (все через нос), задержите дыхание на четвертом шаге.

2. Первый шаг начните с правой ноги и вдохните, когда ее пятка касается земли, начните второй шаг левой ногой и вдохните, когда ее пятка касается земли. На третьем шаге правой ногой выдыхайте, когда ее пятка касается земли. Задержите дыхание на четвертом шаге. Далее повторяйте все снова.

3. При задержке дыхания на четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, точка чжун-чун среднего пальца касается точки лао-гун ладони. Если вам трудно коснуться точки лао-гун, вы можете коснуться любой точки ладони.

4. Кроме касания точки чжун-чун, на четвертом шаге движение кистей такое же, как и в методе укрепления почек, темп движения меньше, угол между руками и корпусом ограничивается приблизительно 30°. Темп шагов – приблизительно 45 в минуту.

5. Сердце должно быть спокойным, а ум – уравновешенным.

Теперь подробно опишем движения для второго метода. Основанный на методе укрепления почек, этот метод также состоит из четырех шагов.

1. Вдохните последовательно дважды через нос, когда делаете шаг правой ногой.

2. Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг левой ногой.

3. На третьем шаге правой ногой выдохните дважды через нос.

4. На четвертом шаге левой ногой выдохните один раз и затем задержите дыхание.

5. При задержке дыхания на четвертом шаге коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца.

6. При выполнении упражнений необходимо иметь счастливый ум и легкое сердце. Сердечная энергия поднимается слегка вверх при вдохе и опускается немного вниз при выдохе.

7. При вдохе втягивайте воздух мягко, порция за порцией. Вдыхайте мысленно через дань-тянь, избегая громких звуков.

Точка чжун-чун находится на кончике среднего пальца на 0,3 см от ногтевого ложа.

Точка лао-гун находится в середине ладони и определяется таким образом: при сгибании пальцев в кулак промежуток между третьим и четвертым пальцами укажет точку.

Точка шао-шан находится на концевой фаланге большого пальца на 0,3 мм кнаружи от ногтевого ложа (основания ногтя) большого пальца.

Точка шан-ян находится у корня ногтя указательного пальца кнаружи на 2 мм.

Средний энергетический центр дань-тянь расположен на уровне точки цихай (это приблизительно на 3 см ниже пупка).

Глава 4 Дыхание по методике П. Брэгга

С точки зрения П. Брэгга, здоровое состояние организма есть равновесие в нем всех веществ и энергии, полученных из природы. Такое равновесие официальной медициной называется гомеостазом. По Брэггу, для нормальной жизнедеятельности человеку требуется лишь сохранять равновесие в соотношении своих естественных, природных начал, которые принимают вид витаминов, микроэлементов и прочих биологически активных веществ. Состав и соотношение значимых веществ есть величина постоянная. Любое нарушение этой величины приводит к осложнениям и болезням.

Дыхание является важным фактором здоровья, потому что с его помощью осуществляется взаимодействие человека с таким «доктором», в представлении П. Брэгга, как воздух. Главные физические упражнения, которые предлагает Брэгг, проводятся исключительно на свежем воздухе. Объясняется это очень просто: человек не может жить без содержащегося в воздухе кислорода более 5 мин, поэтому его количество должно постоянно обновляться, дабы не приводить организм к глубокой интоксикации метаболитами. Между тем способ дыхания может быть неверным, содействующим накоплению токсичных метаболитов.

По Брэггу, правильным можно назвать только дыхание в позе с распрямленными плечами, когда грудная клетка имеет возможность расширяться, забирая достаточную порцию кислорода и выдыхая полностью накопившийся в легких углекислый газ. Дыхательные упражнения – особая составная часть физических упражнений в системе Брэгга. Создатель системы сам проделывал эти упражнения во время вечерней пешей прогулки, следовавшей по его расписанию после ужина. В основном они сводятся к освоению техники непосредственного управления процессами метаболизма в организме. Эта техника позволяет выводить весьма опасные для здоровья токсины из организма и обогащать ткани и живые клетки кислородом.

Принципиально важным в данной технике считается нормирование количества потребления кислорода с целью последующего снижения числа дыхательных движений грудной клетки в минуту. Достигнутый в процессе долгосрочных наблюдений за потребностью в кислороде оптимальный режим дыхания будет поставлять организму максимально возможный объем живительного кислорода при минимуме дыхательных движений грудной клетки. Такой режим можно назвать мягким, или щадящим, потому что он не нагружает мышцы грудной клетки и собственно легочную ткань ради бесполезных мизерных порций кислорода.

Легочная ткань представляет собой чрезвычайно слабую субстанцию нашего организма по причине своей повышенной пористости. Пористость ткани легких обусловлена присутствием внутри ее массы разветвленной сети отходящих от бронхов альвеол, заканчивающихся альвеолярными пузырьками, тоже многочисленными, которые выполняют функцию природных камер воздухообмена. Легочная ткань, помимо того, пронизана капиллярами – микроскопически малыми кровеносными сосудами, опутывающими альвеолярные пузырьки, поскольку из них через капилляры происходит захват эритроцитами кислорода. Преследуя цель снизить нагрузку на столь непрочную ткань, природа создала особый защитный механизм. Сущность этого механизма сводится к следующему.

Межреберные мышцы, сокращаясь, раздвигают реберные кости, из которых состоит грудная клетка, результатом чего является увеличение объема грудной полости. Грудная полость выстлана изнутри так называемой пристенной плеврой. Собственно легкие помещены в своеобразный пленочный мешок, называемый легочной плеврой. Между легочной и пристенной плеврами поддерживается определенное давление, которое всегда имеет величину ниже атмосферного. При расширении пристенной плевры, следующей за грудной клеткой, медленно расширяется прилипающая к этой пленке под воздействием низкого внутреннего давления легочная плевра. И только вслед за расширяющейся легочной плеврой начинает менять объем легочная ткань, в результате чего в легкие засасывается воздух.

Данный механизм блестяще справляется со своей задачей, предохраняя легкие от спонтанных повреждений, спровоцированных постоянными и различающимися по силе и интенсивности перепадами давления внутри грудной полости. Тем не менее не подлежит сомнению тот факт, что дыхательные движения таят в себе опасность переутомления грудных мышц и износа плевральных пленок, а вслед за ними и легочной ткани. Естественно, таковой износ проявится в механических повреждениях, но усталость и изношенность тканей всегда приводит к нарушениям обмена веществ в них, а стало быть, к нарушениям равновесия веществ и накоплению токсинов.

Из всего вышесказанного напрашивается единственно возможный вывод: чем чаще дышит человек, тем меньше он живет. Нерациональная нагрузка постоянно угнетает легкие и провоцирует болезненные процессы и нарушение обмена во всем теле. Метод рационального дыхания заключается в глубоком равномерном совершении дыхательных движений. Добиться равномерного дыхания можно через ежедневные тщательно спланированные дыхательные упражнения, наблюдения за собственным телом и самоконтроль.

Глава 5 Дыхание и плавание

Давно известно, что вода чрезвычайно благотворно влияет на здоровье человека, на его работоспособность и настроение. Под влиянием систематических занятий плаванием улучшается деятельность нервной, сердечно-сосудистой и дыхательных систем, органов пищеварения.

Плавание также развивает органы дыхания. Естественно, что процессы обмена и экономичное функционирование сердечно-сосудистой системы при тренировках, требующих особой выносливости, зависят от регулярного и достаточного снабжения организма кислородом.

Это будет возможно только при условии правильного процесса дыхания. При этом необходимо учесть, что вдох затруднен вследствие давления воды на грудную клетку и брюшную полость. Кроме того, при большинстве способов плавания рот и нос находятся относительно долгое время в воде, и, следовательно, только при хорошо отработанной технике дыхания можно обеспечить необходимое ритмичное поступление кислорода.

Иными словами, давление воды на грудобрюшную полость усиливает выдох, и в результате укрепляются мышцы органов дыхания. Существуют различные виды плавания. Один из них – кроль на груди и на спине. Именно он способствует укреплению дыхательной системы. Поэтому особенно рекомендуется людям с проблемами дыхательной системы.

Кроль на груди. Пловец лежит на поверхности воды в вытянутом положении. Лицо опущено в воду так, чтобы уровень воды находился примерно у верхней части лба. Ноги при этом работают вверх-вниз, обеспечивая устойчивое горизонтальное положение тела. Руки попеременно выполняют гребок спереди – назад под туловищем, а затем по воздуху проносятся в исходное положение.

Когда одна рука входит в воду чуть дальше головы, другая заканчивает гребок у бедра. Интенсивный вдох выполняется через рот при повороте головы в сторону в начале выноса одной из рук над водой. После этого пловец опускает лицо вниз и делает выдох в воду через рот и нос.

Различают несколько вариантов этого стиля плавания – шестиударный, четырехударный, двухударный и безударный в зависимости от темпа работы ног в каждом цикле движения руками. Вообще, техника плавания кролем имеет много общего с техникой плавания кролем на спине. Это в первую очередь относится к попеременным движениям рук и ног, движению руки над водой и «глиссирующему» положению тела в воде. При плавании кролем на груди голова слегка приподнята, так что брови пловца находятся на уровне поверхности воды, что вызывает некоторый прогиб тела пловца в пояснице. При плавании таким способом ступни ног несколько больше развернуты внутрь при движении ноги вниз, чем при плавании кролем на спине. Это увеличивает ударное действие стопы. При движении вверх нога вплотную приближается к поверхности воды, но не выходит на поверхность.

Полная координация движений и дыхания при плавании кролем на груди достигается так же, как при плавании кролем на спине в шестиударном ритме, то есть на каждый полный цикл движения руки приходится шесть ударов каждой ногой: три удара вверх и три удара вниз. Однако есть и некоторые отличия. Например, в тот момент, когда левая рука находится в воде прямо перед плечом, правая проходит под водой приблизительно под правым плечом. Когда левая рука под водой достигнет уровня левого плеча, правая с сильным отталкиванием выходит из воды и двигается вперед.

Дыхание должно полноправно входить в общую координацию движений, обеспечивая организму регулярную доставку кислорода и вывод отработанного воздуха. В то же время чрезвычайные повороты головы должны как можно меньше мешать движению. При выдохе голову следует держать в воде прямо на воображаемой продольной оси тела.

Для вдоха голову поворачивают в сторону, чтобы рот показался над поверхностью. Однако не следует чрезмерно поднимать голову вверх или наклонять к плечу, т. е. вращение должно производиться вокруг воображаемой продольной оси. Если голову поворачивают влево, выдох делается в то время, когда левая рука выполняет гребок под водой.

Выдох по возможности должен быть закончен в тот момент, когда заканчивается фаза нажима рукой. В момент отталкивания рукой голову надо повернуть в сторону, а когда рука двигается по воздуху, следует выполнить глубокий вдох. В момент входа руки в воду перед плечом лицо уже опущено в воду.

Кроль на спине. В принципе, это тот же кроль, только пловец лежит на воде не на груди, а на спине, лицом вверх, что значительно облегчает дыхание. При таком плавании плечи слегка приподняты, подбородок немного опущен на грудь. Ноги выполняют попеременные движения снизу вверх и сверху вниз.

Гребковые движения могут выполняться прямой рукой или согнутой. Для новичков, разумеется, удобен первый вариант. Согласованное движение рук и ног зависит от темпа работы.

Плавание на спине осуществляется главным образом при помощи поочередных движений руками и ногами. Эффективность двигательных импульсов для продвижений и для создания динамической подъемной силы наиболее высока в том случае, когда вытянутое тело пловца принимает в воде т. н. «глиссирующее» положение, т. е. плечи лежат несколько выше спины, голова слегка наклонена к груди. Однако слишком большой наклон головы нежелателен, т. к. это может привести к «сидячему» положению в воде. Во время движений ногами двигательный импульс должен идти от мышц бедра и распространяться затем на всю ногу, до пальцев. При чередовании импульсов движений удар вниз производится прямой ногой. При ударе ноги вверх сначала наблюдается легкое сгибание ее в колене.

Затем, при достижении верхней точки, нога выпрямляется. После того как движение в тазобедренном суставе уже закончено, голень и стопа продолжают движение вверх. Для увеличения удара стопы слегка повернуты внутрь. В верхней точке удара большие пальцы ног выходят на поверхность воды.

При движении руками каждая из них в непрерывном и ритмичном чередовании выполняет подтягивающие и отталкивающие движения, которые и сообщают телу пловца двигательный импульс вперед. После этого рука выполняет движение над водой и возвращается в исходное положение для последующих движений. В то время как одна рука выполняет гребок, другая как можно более расслабленно двигается по воздуху и входит впереди плеча, параллельно воображаемой продольной оси тела.

Необходима полная координация движений рук, ног и дыхания при плавании на спине. При этом большую роль играет регулярное дыхание, т. к. оно снабжает организм свежим кислородом и выводит использованный воздух. Поскольку при плавании на спине голова для вдоха не поворачивается, дыхание не представляет серьезных трудностей. Лучше всего согласовывать его с движением одной руки: выдох – во время движения рук под водой, вдох – при движении руки по воздуху.

Глава 6 Закаливание воздухом

Для того чтобы закалить свой организм, вы можете также прибегнуть к помощи обыкновенного воздуха, который мы постоянно используем для дыхания. Воздействие воздуха на организм человека очень велико.

Всем известно, что живой организм не может вести свое существование без постоянного процесса дыхания. Во-первых, вдыхаемый воздух пополняет организм необходимыми ему веществами, такими как кислород, аэроионы, фитонциды и другие. Во-вторых, при выдохе из организма выводятся вредные газы и вещества. В-третьих, под воздействием свежего воздуха в организме происходят важные физиологические изменения. К ним относятся учащение и углубление дыхания, активизация обмена веществ, стабилизация работы сердца.

Самым полезным для организма является зимний морозный воздух, т. к. в нем практически отсутствуют микроорганизмы, способные вызвать какое-либо заболевание.

Но начинать закаливание воздухом нужно опять-таки уже летом. В теплое время года вы можете приучить себя к прогулкам перед сном, когда жара уже спала, а воздух стал прохладным. Особенно ценными летом являются прогулки по лесу или вблизи открытых водоемов. В этих местах, где растет большое количество зеленых растений, воздух особенно насыщен кислородом, необходимым любому живому организму.

С приходом осени не стоит прекращать закаливание воздухом. Наоборот, это самое подходящее время для того, чтобы продолжить укрепление иммунной системы своего организма. Осенью, во время сухих, безветренных дней совершайте пешие прогулки на воздухе. А еще лучше катайтесь на велосипеде или роликовых коньках.

В зимнее время прогулки на свежем воздухе особенно полезны. Но даже они имеют свои особые правила. С приходом зимы и резким понижением температуры воздуха организму приходится перестраиваться и привыкать к новым условиям функционирования. Вы можете помочь ему – а в конечном счете и себе самому – приспособиться к этим условиям. Для этого совершайте ежедневные прогулки на свежем морозном воздухе.

В первое время пребывание на холодном воздухе не должно превышать 10–15 мин. Каждый день продлевайте время прогулки на 5 мин 1,5–2 ч на свежем воздухе должны стать целью, к которой мы рекомендуем вам стремиться.

К закаливанию воздухом мы можем отнести сон с открытыми форточками и окнами. Но прежде чем спать всю ночь в помещении, в которое проникает морозный воздух, проветривайте спальную комнату перед сном в течение 10 мин. И только после того как ваш организм привыкнет к этой процедуре, оставляйте открытой форточку на всю ночь. Первоначально спать зимой с открытой форточкой нужно под одеялом. Но постепенно его надо заменять на более легкое, в конечном итоге отказавшись от любого покрывала.

Закаливание воздухом, грамотно проводимое, не может причинить вреда и не имеет противопоказаний. Но проводить его нужно очень аккуратно, придерживаясь рекомендуемых правил и советов. Эксперименты с организмом не терпят небрежностей, поэтому укрепление иммунитета (в частности, с помощью воздуха) желательно проводить под присмотром врача или специалиста в области традиционного закаливания.

Ни для кого не секрет, что дыхание выступает основой жизнедеятельности организма. Все прочие виды деятельности человеческого организма зависят непосредственно от дыхания. Неподготовленный человек может прожить некоторое время без пищи, чуть меньше – без воды, но без воздуха он не проживет и 10 минут. Не только жизнь человека связана с дыханием, но и деятельность его внутренних органов, продолжительность его жизни, и свобода от болезней всецело зависят от дыхания.

Осознанное управление дыханием продлевает дни на земле, повышая энергетику и жизненные силы организма. И наоборот. Неполное и небрежное дыхание укорачивает жизнь, понижая жизнеспособность и способствуя болезням. Сегодня все знают, что воздух это не только смесь газов, в нем присутствует изначальная жизненная сила, которую славяне называют Жива, кто-то – Прана, Ци, Ки, Мана и т.д. Поэтому искусство правильного дыхания ценилось во все времена у всех народов.

С помощью определенных дыхательных упражнений славянские волхвы древности приобретали полную власть над телом, посылая в любой орган уплотненный поток энергии, что способствовало укреплению и оздоровлению этого органа. Достигая через практики работы с дыханием гармонии со Вселенной. Они раскрывали в себе великие силы.

Чтобы стать здоровым и счастливым человек также должен научиться основам работы с дыханием.

Чего можно достичь, работая с дыханием?

В нормальном состоянии процесс дыхания совершается рефлекторно и автоматически, но в ситуации стресса и болезни для человека характерно неглубокое, быстрое или прерывистое верхнее (грудное) дыхание. В то время как в состоянии покоя и комфорта – медленное нижнее (брюшное).

С помощью практик работы с дыханием важно научиться осознано отслеживать то как мы дышим. В идеале дыхание должно совмещать в себе верх, середину и низ легких. Это так называемое целостное или полное дыхание, которое стало сейчас широко известно благодаря популяризации ведической культуры индусского направления (йоги).

Благодаря практикам работы с дыханием, мы можем поддерживать необходимый нам тип дыхания и направлять поток энергии силой своего намерения в нужный участок тела, устраняя таким образом энергетические блоки – последствия наших тревог, вспышек отрицательных эмоций и душевных ран.

С помощью практик работы с дыханием мы можем расслабить или взбодрить свой разум и тело, охладиться или согреться, остановить внутренний диалог (болтовню разума), направить энергию в необходимое место (орган, чакру), и даже войти в глубокое священное (медитативное) состояние для путешествий души.

В работе с дыханием используется также дыхание через какое-то определенное место тела. Во время практики, когда человек представляет, видит и чувствуем это, может появиться ощущение «внелегочного» дыхания. Так устанавливается временная связь между двумя участками мозга – тем, что принимает сигналы от легких и тем, что получает информацию из области «влияния».

Эта связь помогает нам «видоизменять» боль – успокаивать и исцелять, а также при необходимости управлять артериальным давлением, ритмом сердца или улучшать свое настроение.

Если упражнение выполняется правильно, возникает синхронность дыхания и ощущений в выбранной части тела. Усиление потока энергии происходит на вдохе, а ослабление – на выдохе. В созерцании (медитации) более продолжительный выдох используется для более глубокого расслабления и успокоения эмоций.

Кроме этого, во время подготовки к практике целительства очень полезно «дыхание» через ладони. На ладонях много активных зон, которые влияют на все тело и органы, дополнительно активизируя и исцеляя их.

Правила работы с дыханием.

При выполнении работы с дыханием следует придерживаться таких общих правил.

• Позвоночник находится в вертикальном положении, если другое не указано. Если в практике работы с дыханием не предусмотрено движение головы, то шея и позвоночник должны находиться на одной вертикальной линии, голова не должна падать на грудь.
• Все мышцы тела, кроме тех, которые поддерживают туловище и голову в вертикальном положении или участвуют в дыхательном процессе, расслаблены. Особенно необходимо следить за скулами и другими мышцами лица, а так-же за руками.
• Плечи расправлены, глаза лучше закрыть.
• Все практики связанные с дыханием начинаются с полного выдоха.
• Такие практики желательно выполнять на пустой желудок.
• Перед выполнением дыхательных практик желательно промыть нос.
• После каждой практики связанной с дыханием желательно отдохнуть 30-60 секунд, концентрируясь на физических и (или) духовных ощущениях.

Универсальная жизненная энергия.

Жива, Прана, Ки, Ци – это универсальная жизненная энергия (Дух Всевышнего) из которой створено все мироздание. Она выступает основой всего проявленного и непроявленного – минералов, растений, животных, человека и духовных сил. Очень важно понимать разницу между универсальной жизненной энергией и воздухом. Универсальная жизненная энергия есть в воздухе, воздух состоит из определенных видов такой энергии, но универсальная жизненная энергия и воздух не тождественны.

Существует ряд дыхательных приемов и практик, стимулирующих и увеличивающих поток жизненной энергии в теле. Эти дыхательные практики направленны на умение контролировать течение того или иного вида энергии в теле. С помощью того или иного вида дыхания происходит управление универсальной жизненной энергией в энергетических каналах (нади, мередианах) и энергетических оболочках. Результатом практики является их очищение и достижение физического, душевного и духовного здоровья, гармонии и равновесия."Продыхивание" определенных мест и задержки дыхания развивает умение управлять универсальной жизненной энергией и контролировать состояние своего ума.

Когда человек находится в состоянии «болезни», он волнуется и нервничает, поэтому у него поверхностное (неглубокое), быстрое или прерывистое грудное дыхание. Вследствие этого у него неправильный энергообмен, его сознание «убегает» то в прошлое, то в будущее, что не способствует исцелению.

У здорового человека, который находится в состоянии покоя и комфорта, дыхание целостное, глубокое, медленное и спокойное. Только при этих условиях сознание присутствует в сегодняшнем дне и моменте – направляя универсальную жизненную энергию и исцеляя тело. Благодаря практике мы можем осознанно поддерживать полное дыхание и мысленно направлять его в нужный участок тела, "вымывая" универсальной жизненной энергией энергетические блокировки и создавая место постоянного, автоматического исцеления. Таким образом, мы можем перерождать и регенерировать органы, лечить свои болезни, избавляясь от стресса и тревог.

Видеоуроки по математике.

Дыхательные практики.

Дыхание по треугольнику. Делать эту практику лучше с самого утра, тогда весь день будет сопутствовать удача и хорошее настроение. Итак, становимся прямо, расслабляем мышцы тела и начинаем дышать по схеме долгий вдох - задержка - долгий выдох. Желательно, чтобы продолжительность вдоха, задержки и выдоха были приблизительно равными. Для этого нужно вести внутренний счет.

Например вдох на счет до семи, задержка и снова счет до семи, затем плавный выдох, так, чтобы воздух в груди закончился на счет семь. Потом следующий цикл дыхания. Если на счет семь все получается хорошо, то можно увеличить счет до восьми, девяти и так далее. Длительность каждого этапа желательно делать такой, чтобы упражнение выполнялось с небольшим усилием, но без чрезмерного напряжения. Выполнять 10-15 циклов.

После выполнения этого упражнения появляется прилив сил, легкость, уверенность в себе. Перевозбуждение быстро пройдет, но в целом организм получит мощный дополнительный энергетический импульс. В принципе выполнять это упражнение можно даже лежа в постели, сразу после пробуждения.

Я выполняю дыхание по треугольнику так же в тренажерном зале во время растяжки. Эффект очень нравится. Мышцы тянутся намного "быстрее" и глубже. На выдохе пытаюсь максимально расслабиться. Можно дополнительно подкрепить визуализацией. На вдохе представлять как из центра земли в стопы входит энергия земли, наполняя тело. На задержке дыхания энергия земли распределяется по всему телу. А на выдохе - возвращается в центр земли, вымывая все напряжения и эмоциональные блоки из тела и пространства.

При использовании материала индексируемая ссылка обязательна.

Правильное дыхание – основа долголетия и здоровой жизни Жизнь человека начинается в тот момент, когда он делает свой первый вдох, и заканчивается с последним выдохом. Мы можем прожить без пищи около месяца, мы можем около недели прожить без воды, без воздуха мы можем прожить всего несколько минут. Дыхание – самая важная биологическая функция, с которой связаны все остальные функции организма. Таким образом, дыхание – это и есть сама жизнь. Как известно, все без исключения процессы во Вселенной цикличны и все эти циклы связаны между собой. Ритм этих циклов – это и есть «дыхание» Вселенной. Наше дыхание – вдох и выдох – это самый важный из всех циклов, которым подчинена наша жизнь. Индийские йоги говорят, что каждому человеку в каждой инкарнации отведено определенное число вдохов и выдохов. А значит тот, кто дышит глубоко и спокойно проживет дольше, чем тот, кто дышит поверхностно, часто и суетливо. В этом высказывании заключена огромная мудрость, тем более что сами йоги являются большими экспертами в том, как нужно правильно дышать, и славятся безупречным здоровьем и удивительным долголетием. Они лишь качают головами, наблюдая, как западный человек разбазаривает божественный дар жизни, суетесь, ведя лихорадочную деятельность и, как следствие, поспешно совершая мелкие вдохи и выдохи. К сожалению, приходится признать, что мы, цивилизованные люди, вооруженные большим количеством знаний и умений, не умеем самого важного – не умеем дышать! Современный западный человек дышит слишком часто и поверхностно, что является одной из главных причин низкого жизненного тонуса и многочисленных болезней. Наши неестественные условия жизни в загрязненных городах, душных офисах и тесных квартирах, привели к тому, что мы забыли естественный ритм дыхания. Первобытных людей, живших в естественных условиях, не нужно было учить правильно дышать: борьба со стихиями, суровый климат, постоянное движение на свежем воздухе тренировали легкие и вырабатывали правильную привычку дыхания. Кроме того, наша перегруженная эмоциональная жизнь, постоянное метание между страстями и страхами, в буквальном смысле стискивают горло, сдавливают диафрагму и препятствуют нормальному, глубокому дыханию. То, как мы дышим, по мнению йогов, еле-еле поддерживает в нас жизнь. В Индии есть поговорка: «Когда все углы чисто подметены – это не то же самое, как если подметена только середина комнаты». Наше дыхание обычно позволяет нам «подмести» только небольшую часть легких. Правильным же является такое дыхание, в котором задействован весь объем, все три отдела легких – верхний, средний и нижний. Такой способ дышать называется «полным йогическим дыханием». Хорошо вентилируемые легкие передают в кровь большое количество кислорода и праны – тонкой энергетической составляющей воздуха, кровь циркулирует более активно, оживляются все очистительные и обменные процессы. Если кровь недостаточно снабжается кислородом и праной, она постепенно наполняется отходами и токсинами, удаление которых замедлено, и эти вредные вещества разносятся по всем тканям и органам, отравляя организм. Большинство современных людей дышат только верхушкой легких. Такое дыхание называется «ключичным», и оно особенно характерно для женщин, которые в погоне за стройностью перетягивают талию и живот поясами, корсетами, тесными брюками и юбками. Мужчины дышат немного лучше, часть из них совершают среднее или межреберное дыхание. При таком дыхании задействуется как верхний, так и средний отдел легких. И лишь у доли процента людей наблюдается брюшное, или абдоминальное, дыхание, при котором наполняются воздухом все три отдела – нижний, средний и верхний. В этом дыхании активно задействуется диафрагма. Такой способ дышать является самым правильным, он обеспечивает долгую и здоровую жизнь. Что же помогает научиться дышать правильно? Во-первых, физические упражнения, особенно на свежем воздухе. Во время прогулки объем вдыхаемого воздуха увеличивается в два раза, во время лазанья по горам – в десять раз, во время плавания – в двадцать раз. Во-вторых, специальная дыхательная гимнастика - пранаяма и цигун. Мудрецы Индии и Китая еще тысячи лет назад поняли важность управления дыханием для сохранения здоровья, бодрости и долголетия. Разработанные ими техники дыхательных упражнений являются, без преувеличения, панацеей для современного городского человека от большинства болезней и психических проблем, так как не только возвращают здоровье телу, но и помогают регулировать психику. Ежедневная практика полного йогического дыхания, хотя бы в течение 15-ти минут, заметно повышает иммунитет и помогает выработать привычку дышать правильно, всем объемом легких. И еще несколько слов о связи дыхания с сексуальностью. С детства наше сексуальное самосознание закрепощено многочисленными страхами и подавлениями, и диафрагма, которая играет огромную роль в дыхании, буквально стянута железными оковами всех этих подавлений. Это еще одна из причин, почему мы не умеем дышать. При помощи полного дыхания мы освобождаем диафрагму и выпускаем на свободу энергию страсти и экстаза, заключенную внизу живота в сексуальной чакре. Не случайно, умение сохранять ритм глубокого полного дыхания во время занятий любовью является одной из ключевых техник #Тантра -йоги. Таким образом, практикуя полное йогическое дыхание, мы можем также значительно улучшить качество своей сексуальной жизни.